Sind Rosinen gut für Cholesterin?

osinen sind eine natürlich süße Methode um Ihr Cholesterin zu senken und es normal zu halten. Rosinen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe Kalium und Antioxidantien - all dies kann Ihrem Herzen zugute kommen. Rosinen enthalten natürlichen Zucker und können einzeln gegessen werden als Belag oder als kaubare Zugabe zu vielen Gerichten.

Ballaststoffe und Cholesterin

Forscher einer Studie die in "Metabolism: Clinical and Experimental" in veröffentlicht wurde 2009 stellte sich heraus dass Menschen die täglich 1 Tasse Rosinen zu sich nahmen und auch gingen ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte oder "schlechtes" Cholesterin senkten.

Rosinen enthalten sowohl unlösliche Ballaststoffe die Ihnen helfen regelmäßig zu bleiben als auch viskos löslich Ballaststoffe die den Cholesterinspiegel senken. Eine Tasse Rosinen enthält etwas mehr als 6 Gramm Ballaststoffe. Möglicherweise müssen Sie nicht jeden Tag eine ganze Tasse essen. Verwenden Sie stattdessen Rosinen um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Kalium für den Blutdruck

Laut der American Heart Association sollten gesunde Erwachsene täglich 4.700 Milligramm Kalium zu sich nehmen da Kalium den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck reguliert .

Bluthochdruck kann das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen. Hoher Blutdruck führt zur Dehnung Ihrer Blutgefäße und Arterienwände. Viel Dehnung kann zu winzigen Rissen in den Wänden Ihrer Blutgefäße und Arterien führen die zu Narbengewebe führen. Cholesterin kann sich dann in den Spalten des Narbengewebes verfangen was zu einem hohen Cholesterinspiegel führt.

Rosinen sind eine reichhaltige Kaliumquelle mit fast 310 Milligramm in nur 1/4 Tasse. Das Hinzufügen von Rosinen zu Ihrer Diät kann helfen Ihr Kalium zu erhöhen um Ihren Blutdruck zu kontrollieren wie eine 12-wöchige klinische Studie die 2013 im "Journal of Food Science" veröffentlicht wurde zeigte. Dieser Effekt kann einen hohen Cholesterinspiegel indirekt verhindern oder senken.

Antioxidantien in Aktion

Rosinen enthalten eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien die der Gesundheit zuträglich sind. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2017 in "Food and Nutrition Research" hervor. " Antioxidantien wirken entzündungshemmend - sie erweitern auf natürliche Weise Ihre Blutgefäße und Arterienwände und dies kann Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel verringern. Die Forscher der 2013 "Journal of Food Science" -Studie fanden heraus dass der Verzehr von Rosinen Entzündungen lindert.

Patienten hatten eine Verringerung des LDL-Cholesterins das bereits oxidiert war - in Gefäßwänden gespeichert und das Risiko einer weiteren Cholesterinbildung erhöht . Die Rosinenfresser hatten auch einen Rückgang des Gesamtcholesterins zu verzeichnen.

Verhinderung von Gewichtszunahme

Die American Heart Association definiert Fettleibigkeit anhand eines Body-Mass-Index über 30 und sagt dass der Zustand zu einem hohen Cholesterinspiegel führen kann. Viele klinische Forscher die die Auswirkungen von Rosinen auf die Ernährung untersucht haben sind sich einig dass diese Nahrung in Kombination mit einer gesunden Ernährung eine Gewichtszunahme verhindern kann da die Ballaststoffe in Rosinen das Sättigungsgefühl oder das Völlegefühl steigern und Sie weniger essen.