Was sind die Vorteile von Leinsamenmehl?

einsamenmehl auch Leinsamenmehl oder gemahlenes Leinsamenmehl genannt kann leicht Teil Ihrer Ernährung werden um die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen zu erhöhen. Es kann auch gesundheitliche Vorteile haben wie die Senkung des Risikos für Herzkrankheiten und Krebs obwohl die Forschung noch im Vorfeld ist.

Nutrition Benefts

Eine 1-Esslöffel-Portion Leinsamenmehl enthält 37 Kalorien 8 Prozent des Tageswertes für Ballaststoffe und Thiamin 9 Prozent des DV für Mangan und 7 Prozent des DV für Magnesium. Ballaststoffe senken Ihr Risiko für Herzkrankheiten hohen Cholesterinspiegel bestimmte Arten von Krebs und Verstopfung und können Ihnen auch dabei helfen Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Thiamin ist wichtig um die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln und Mangan ist für eine ordnungsgemäße Knochenentwicklung und Wundheilung von entscheidender Bedeutung. Sie benötigen Magnesium um Ihren Blutzucker und Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Leinsamenmehl enthält auch das essentielle Omega-3-Fett Alpha-Linolensäure oder ALA das laut Angaben des University of Maryland Medical Center das Risiko für Herzerkrankungen Arthritis und entzündliche Darmerkrankungen senken kann.

Mögliche Reduzierung des Krebsrisikos

Nützliche Pflanzenstoffe in Leinsamen sogenannte Lignane die im Körper wie Östrogen wirken können Ihr Krebsrisiko senken. Diese Substanzen scheinen die Ausbreitung von Krebszellen zu verringern insbesondere von hormonsensitiven einschließlich Prostata- Brust- und Endometriumkrebszellen. Dies geht aus einem Artikel hervor der im Mai 2010 in "Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety" veröffentlicht wurde Vorteile für die Herzgesundheit

Wenn Sie eine tägliche Dosis Leinsamen zu sich nehmen können Sie Ihren Cholesterinspiegel aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe Omega-3-Fette und Lignane um bis zu 11 Prozent senken. Angewandte Physiologie Ernährung und Stoffwechsel "im Oktober 2009. Leinsamen neigen dazu das Lipoprotein niedriger Dichte oder das" schlechte "Cholesterin zu senken ohne das Lipoprotein hoher Dichte oder das" gute "Cholesterin gemäß MedlinePlus zu beeinflussen.

Anwendung und Überlegungen

Sie können Leinsamenmehl mit Wasser mischen um Eier in Backwaren zu ersetzen oder es mit Joghurt Sandwiches Smoothies oder Müsli bestreuen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Ihrer Ernährung große Mengen Leinsamen hinzufügen. Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall Verstopfung Blähungen oder Bauchschmerzen führen. Verwenden Sie kein Leinsamen wenn Sie unter einer Darmkrankheit leiden die eine ballaststoffarme Ernährung erfordert. Leinsamen kann auch mit Antibabypillen Diabetes-Medikamenten Blutverdünnern Paracetamol und Antibiotika interagieren