Pre-Diabetic Weight-Loss Plan

rä-Diabetes ist eine Erkrankung die durch einen höheren Blutzuckerspiegel als normal gekennzeichnet ist da der Körper gegenüber Insulin dem Hormon das den Blutzuckerspiegel reguliert empfindlich ist.

Wenn dies nicht behandelt wird kann Prä-Diabetes zu Typ-2-Diabetes führen einem schwerwiegenden Gesundheitszustand bei dem der Körper Insulin nicht richtig verarbeitet. Die gute Nachricht ist dass Prä-Diabetes nicht automatisch zu Typ-2-Diabetes übergeht. Gewichtsverlust und andere Veränderungen des Lebensstils können das Auftreten von Diabetes verhindern und sogar den Zustand vor Diabetes umkehren.

Ernähren Sie sich gesund

Menschen mit Prä-Diabetes sollten sich darauf konzentrieren gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und das Hinzufügen zu vermeiden Zucker und Transfette die üblicherweise in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Wählen Sie möglichst ganze Lebensmittel.

Essen Sie Gemüse Obst mageres Fleisch und gesunde Fette wie sie in Fisch Avocado Kokos und Olivenöl vorkommen. Begrenzen Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Getreide mit hohem Zuckergehalt. Anstelle eines Brötchens zum Abendessen sollten Sie eine gebackene Süßkartoffel oder ein anderes ballaststoffreiches nicht stärkehaltiges Gemüse zu sich nehmen.

Setzen Sie sich Ziele für einen geringen Gewichtsverlust Gewicht kann überwältigend sein. Studien zeigen dass ein Rückgang von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts die Blutzuckerkontrolle drastisch verbessern und Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erheblich senken kann. Überlegen Sie ob Sie ein anfängliches Ziel für den Gewichtsverlust von nur fünf Prozent festlegen möchten.

Bewegung machen

Täglich moderates Training fördert nicht nur den Gewichtsverlust sondern verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers Insulin zu verarbeiten und verbessert dadurch den Blutzuckerspiegel. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten gemäßigten Trainings an.

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen wenn dies nicht Ihre Präferenz ist. Gehen Sie einfach spazieren fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie mit den Kindern schwimmen. Suchen Sie nach Möglichkeiten um Ihrem Tag mehr Aktivität zu verleihen z. B. Treppensteigen oder weiter vom Eingang zum Lebensmittelgeschäft entfernt parken.

Schlaf gut

Studien zeigen dass angemessener Schlaf eine Schlüsselrolle bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands spielt Gewicht. Experten empfehlen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene während amerikanische Erwachsene im Durchschnitt weniger als sieben Stunden Schlaf haben.

Schlafentzug beeinträchtigt die endokrine Funktion negativ und selbst kurzfristige Schlaflosigkeit führt zu einer Beeinträchtigung der Glukosetoleranz. Ausreichender Schlaf ist ein Schlüsselfaktor für alle die versuchen ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie versuchen einen erholsamen Schlaf zu erreichen sollten Sie die Stimulanzien wie Koffein und Nikotin in den Stunden vor dem Zubettgehen weglassen. Es kann hilfreich sein Ihr Zimmer von Ablenkungen wie Telefonen Lichtern und Geräuschen zu befreien. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen bevor Sie versuchen bei einer entspannenden Aktivität wie einem heißen Bad oder einem Buch einzuschlafen.

Nehmen Sie dauerhafte Änderungen vor

Streben Sie nach dauerhaften Änderungen im Lebensstil die ein gesundes Gewicht und insgesamt eine gute Gesundheit unterstützen. Achten Sie darauf dass Sie sich gesund ernähren regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen. Mit Engagement können Sie Ihr optimales Gewicht erreichen und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes drastisch senken.