Typ 1 Diabetes & Krafttraining

egelmäßige Bewegung ist wichtig um gesund und stark zu bleiben. Krafttraining - auch Kraft- oder Widerstandstraining genannt - ist eine Art von Übung bei der Sie Gewichte heben oder Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden um Ihre Muskeln zu trainieren. Die American Diabetes Association empfiehlt zusätzlich zu aeroben Aktivitäten mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen den Blutzucker zu senken die Herzgesundheit zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern wenn Sie an Diabetes leiden. Es ist wichtig bei Typ-1-Diabetes alle Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus mit Ihrem Insulinbedarf in Einklang zu bringen. Sprechen Sie daher bei Fragen mit Ihrem Arzt.

Vorteile

Ihre Muskeln verwenden Glukose für die Energiegewinnung während eines Trainings Ihren Blutzucker senken. Krafttraining kann auch mehr Muskeln aufbauen und Ihnen helfen schneller Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht niedrig zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck senken die häufig sowohl mit Typ 1 als auch mit Typ 2 Diabetes in Verbindung gebracht werden. Sie profitieren auch von stärkeren Knochen einem gesunden Geisteszustand einem gesünderen Herzen einem verbesserten Schlaf und einem besseren Gleichgewicht. Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining sind noch größer wenn Sie es mit Aerobic-Übungen wie Gehen Joggen oder Schwimmen kombinieren.

Erste Schritte

Krafttraining umfasst alles was Sie heben drücken oder ziehen müssen Objekte - einschließlich Ihres eigenen Körpergewichts. Der Widerstand greift an und stärkt Ihre Muskeln. Nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt möchten Sie möglicherweise an einem Übungskurs teilnehmen oder ein paar Gewichte und /oder Widerstandsbänder für den Heimgebrauch erwerben. Selbst schwere Hausarbeiten Wanderungen in hügeligem Gelände und Gartenarbeiten bei denen man hacken oder graben muss sind Formen des Krafttrainings. Wie bei jeder neuen Aktivität empfiehlt es sich die Intensität schrittweise und langsam zu erhöhen.

Sicherheitstipps

Menschen mit Typ-1-Diabetes können unterschiedlich auf Krafttraining reagieren. Ihr Ziel ist es Blutzuckerhöhen oder -tiefs und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Intensität des Krafttrainings für Sie die beste Tageszeit zum Trainieren die Blutzuckermessung und Ihren Ziel-Glukosebereich. Bei intensivem Training kann der Blutzuckerspiegel schwanken. Möglicherweise müssen Sie Ihr Insulin anpassen oder einen Snack zu sich nehmen um in Ihrem Zielbereich zu bleiben. Das Tragen von unterstützendem Schuhwerk kann Ihnen dabei helfen Fußprobleme zu vermeiden die für Menschen mit Typ-1-Diabetes besonders problematisch sein können. Melden Sie sich bei Ihrem Arzt wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Trainingsplans und des Blutzucker-Managements haben.

Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen

Krafttraining ist für die meisten Menschen mit Typ-1-Diabetes von Vorteil bei denen es jedoch möglicherweise nicht sicher ist einige Situationen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie: - Diabetes-bedingte Augenerkrankungen haben: Anstrengendes Heben kann weitere Schäden verursachen. - Herzerkrankungen: Das Krafttraining muss möglicherweise angepasst werden um eine Belastung Ihres Herzens zu vermeiden. - Fußverletzung oder Wunde: Möglicherweise müssen Sie vorübergehend das Tragen von Gewichten vermeiden.

Überwachen Sie Ihren Blutzucker gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes um Schwankungen festzustellen. Wackeligkeit Reizbarkeit Schwäche Schwindel Verwirrtheit oder Unruhe können auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel hinweisen.

Brechen Sie das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf wenn Symptome auftreten die auf Herzbeschwerden hinweisen können darunter: - Beschwerden in der Brust oder Schmerzen die kann sich in den Arm Hals oder Kiefer erstrecken. Kurzatmigkeit Schwindel oder Ohnmacht. - Kalter Schweiß oder Übelkeit.