Lebensmittel für eine PCOS-Diät

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige hormonelle Störung die Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Laut der Mayo-Klinik entwickeln Frauen mit PCOS zahlreiche kleine Zysten die am äußeren Rand der Eierstöcke auftreten. Die Fortpflanzungsspezialisten von Georgia geben an dass bei einigen Frauen mit PCOS eine Insulinresistenz in Verbindung mit einem erhöhten Nüchternblutinsulinspiegel festgestellt wurde. Kohlenhydrate können einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen wodurch die Insulinproduktion ansteigt und zur Insulinresistenz beiträgt. Dr. Walter Futterweit klinischer Professor der Abteilung für Endokrinologie der Mount Sinai School of Medicine schlägt vor dass Frauen die nicht fettleibig sind ihre tägliche Einnahme auf nicht mehr als 50 Prozent komplexer nicht raffinierter Kohlenhydrate beschränken und dabei die häufigeren raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot und Tafel umgehen Zucker. Er schlägt vor dass übergewichtige Frauen ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf nicht mehr als 40 Prozent ihrer Ernährung beschränken. Zu den komplexen nicht raffinierten Kohlenhydraten gehören brauner Reis und Vollkornprodukte wie Haferflocken.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

McKittrick sagt dass Frauen mit PCOS Schwierigkeiten haben Gewicht zu verlieren. Sie sagt dass ein Gewichtsverlust von nur 5 Prozent dazu beitragen kann viele der mit PCOS verbundenen Symptome wie unregelmäßige Menstruationsperioden und verringerte Insulinspiegel zu lindern. Nach Angaben der Glycemic Index Foundation verursachen Lebensmittel mit einem niedrigen glycemischen Index (GI) geringere Schwankungen von Blutzucker und Insulin und können das Völlegefühl verlängern. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen GI kann die Menge des produzierten Insulins reduzieren und zur Gewichtsreduktion beitragen.

Zu den Lebensmitteln mit einem niedrigen GI gehören Äpfel Aprikosen Spargel Gerste Brokkoli Blumenkohl Sellerie Kirschen und die meisten Fruchtsäfte Grapefruit grüne Bohnen Salat fettarme Eiscreme Milch Voll- und Mehrkornbrot normale und Vollkornnudeln Pfirsiche Birnen Pflaumen Tomaten und Joghurt.

Protein

Niedrig Kohlenhydrat-Diäten sind häufig reich an gesättigten Fetten was das Risiko für Herzerkrankungen ein weiteres Symptom von PCOS erhöhen kann. McKittrick schlägt vor ein Protein zu wählen das wenig tierisches Fett enthält wie Fisch Hühnchen Hüttenkäse Eier und fettarmen Käse. Laut dem Zentrum für die Gesundheit junger Frauen hält ein gewisser Anteil an Proteinen Kohlenhydraten und Fett bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit den Insulinspiegel gleichmäßiger und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Sie empfehlen Bohnen Nüsse Tofu Milch Schalentiere und Nussbutter in die Liste der gesunden Proteine aufzunehmen die täglich verzehrt werden sollen