So verlangsamen Sie eine schnelle Herzfrequenz

hr Körper verfügt über ein komplexes ausgeklügeltes System das Ihre Herzfrequenz von Moment zu Moment steuert. Verschiedene Nerven in Ihrem Körper überwachen kontinuierlich Ihren Blutdruck Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel den Blut-pH-Wert die Körperhaltung und andere Parameter die Ihren aktuellen physischen und emotionalen Zustand widerspiegeln.

Herz-Kreislauf-Kontrollzentren in Ihrem Gehirn erfassen und integrieren die Eingaben von diesen Nerven und Übertragung von Signalen an den Herzschrittmacher um die Herzfrequenz zu halten zu erhöhen oder zu senken. All dies geschieht außerhalb Ihres Bewusstseins.

Sie können Ihre Herzfrequenz jedoch häufig freiwillig senken indem Sie Maßnahmen ergreifen um die an die Herz-Kreislauf-Kontrollzentren Ihres Gehirns gesendeten Signale zu beeinflussen. Wenn Ihr Herz aufgrund eines medizinischen Problems zu schnell schlägt können Medikamente und andere Maßnahmen zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz eingesetzt werden.

Verringern oder Unterbrechen der körperlichen Aktivität

Ihre körperliche Aktivität ist eine der Ursachen stärkste Einflüsse auf Ihre Herzfrequenz. Mit zunehmender körperlicher Aktivität steigt auch Ihre Herzfrequenz. Diese Anpassung stellt sicher dass Ihre aktiven Muskeln die von ihnen benötigte erhöhte Durchblutung erhalten ohne dass die Blut- und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und anderer Organe beeinträchtigt wird.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität reduzieren oder unterbrechen führt dies in der Regel zu einer recht schnellen Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz. Sie können diese Reaktion in Echtzeit beobachten wenn Sie einen Fitness- oder Aktivitäts-Tracker verwenden der Ihre Herzfrequenz überwacht.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung

Ihre Kreislauf- und Atmungssysteme arbeiten zusammen und die Aktivitäten von einem beeinflussen die von das andere. Die engen Beziehungen zwischen Ihrer Atmung Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Blutdruck werden medizinisch als kardiorespiratorische Kopplung bezeichnet.

Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen verringert sich normalerweise Ihre Herzfrequenz. Dies gilt auch dann wenn Sie nicht schneller als üblich atmen wie in einem Übersichtsartikel vom Dezember 2017 in der Zeitschrift

Breathe

(Atmen Sie.) Angegeben.

Es wird angenommen dass mehrere Mechanismen zu diesem Effekt beitragen Dazu gehören unter anderem ein erhöhtes Luftvolumen das mit jedem Atemzug in Ihre Lunge aufgenommen wird und ein effizienterer Gasaustausch in Ihrer Lunge. Das Üben von Zwerchfellatmung oder langsamen Yoga-Atemübungen oder Pranayama kann Ihnen dabei helfen Atemfrequenz und Herzfrequenz zu verlangsamen.

Entspannen

Ihr mentaler Zustand und Ihre Emotionen beeinflussen Ihre Herzfrequenz manchmal auf dramatische Weise . Angst Angst Sorge Nervosität und Stress aktivieren einen Teil Ihres unwillkürlichen Nervensystems den so genannten sympathischen Ast. Dieser Arm Ihres Nervensystems löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und steuert die kardiovaskulären und respiratorischen Anpassungen die während des Trainings stattfinden.

Wie zu erwarten erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems als Reaktion auf geistige oder emotionale Störungen Stress führt häufig zu einer schnellen - manchmal rasenden - Herzfrequenz. Entspannung kann dazu beitragen die übertriebene Reaktion Ihres sympathischen Systems auf psychischen oder emotionalen Stress zu reduzieren.

Um herauszufinden welche Entspannungstechnik für Sie am besten geeignet ist sollten Sie etwas experimentieren. Zu den gängigen Techniken zählen Meditation Visualisierung progressive Muskelentspannung tiefes Atmen und Gebet.

Weitere Überlegungen Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Eine schnelle Herzfrequenz weist manchmal auf ein kurz- oder langfristiges Gesundheitsproblem hin einige davon schwerwiegender als andere. Bestimmte Arten von Herzrhythmusstörungen oder Arrhythmien und Angststörungen im Zusammenhang mit einer schnellen Herzfrequenz können häufig erfolgreich mit Medikamenten behandelt werden. Schwerwiegendere Herzrhythmusstörungen erfordern häufig die Platzierung eines Herzschrittmachers um die Herzfrequenz zu kontrollieren.

Wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt wenn Sie feststellen dass Ihre Herzfrequenz häufig oder dauerhaft schnell ist ohne dass ein offensichtlicher Grund vorliegt. Dies ist besonders wichtig wenn Sie an einer bestehenden Herzerkrankung leiden wenn Ihre Trainingskapazität abnimmt wenn Sie einen Knoten im Nacken bemerken oder wenn Sie ungewollt Gewicht verlieren Unregelmäßiger Herzschlag begleitet von Warnzeichen oder -symptomen einschließlich:

Atemnot oder Atembeschwerden

Schwindel Benommenheit oder Ohnmacht

Schmerzen in der Brust Engegefühl oder Unwohlsein

Schüttelfrost ungewöhnliches Schwitzen oder Erkältung feuchte Haut

Hohes Fieber