Herzschläge pro Minute in Übung

Ihre Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute berechnet. Dies bezieht sich auf die Häufigkeit mit der sich Ihr Herz pro Minute zusammenzieht. Sie können lernen wie Sie selbst Schritt halten und Ihren Fortschritt verfolgen indem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz überwachen. Die Berechnung Ihrer Herzfrequenz ist einfach und hängt von Ihren Trainingszielen ab. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder entscheiden wie intensiv Ihr Programm sein soll wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Überwachen der Intensität

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist sehr nützlich. Zunächst erhalten Sie eine Vorstellung davon wie hart Sie arbeiten. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie möglicherweise Ihre Intensität bis zu einem bestimmten Punkt halten. Wenn Sie beobachten wie Ihre Herzfrequenz auf das Training reagiert erhalten Sie das Feedback das Sie benötigen um festzustellen ob Sie härter oder einfacher arbeiten sollten der Arbeit mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Dies geschieht aufgrund der physiologischen Veränderungen die durch körperliche Betätigung in Ihrem Körper auftreten. Ihr Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen und Ihren arbeitenden Muskeln das Blut und den Sauerstoff anbieten die sie benötigen aber mit weniger Anstrengung. Eine erhöhte Anzahl von Kapillaren eine niedrigere Ruheherzfrequenz ein niedrigerer Blutdruck und ein größeres Blutvolumen tragen alle zu dieser Anpassung bei.

Maximale Herzfrequenz

Der erste Schritt bei der Entscheidung wie hoch Ihre Herzfrequenz sein sollte ist Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Der einfachste Weg dies zu tun ist die Verwendung einer allgemeinen Formel die für die durchschnittliche Person gedacht ist. Für Männer kann Ihre maximale Herzfrequenz geschätzt werden indem Sie Ihr Alter in Jahren von 220 subtrahieren. Ein 20-jähriger Mann würde beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute haben. Bei Frauen ist es ein neuerer Standard 88 Prozent Ihres Alters von 206 zu subtrahieren.

Schläge pro Minute im Training

Die Geschwindigkeit Ihrer Herzfrequenz hängt von der Intensität des Trainings ab die Sie wünschen arbeiten bei. Die American Heart Association empfiehlt zwischen 50 und 85 Prozent Ihres Maximums zu trainieren. Anfänger sollten am unteren Ende dieses Bereichs beginnen und mit zunehmender Fitness trainieren. Um Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen multiplizieren Sie einfach die Dezimalstelle des Prozentsatzes mit dem Sie arbeiten möchten mit Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel möchte derselbe 20-jährige Mann aus dem vorherigen Abschnitt mit 65 Prozent seines Maximums trainieren. Seine maximale Herzfrequenz beträgt 200 wie Sie bereits wissen. Dann multipliziert er 200 mit 0 65 und stellt fest dass 65 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute betragen. Überlegungen Es kann für manche Menschen unpraktisch sein ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Bestimmte Medikamente wie die zur Senkung Ihres Blutdrucks verschriebenen können sich auch auf Ihre Herzfrequenz auswirken. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber wie hart Sie arbeiten sollten. Beim Heben von Gewichten variiert die Herzfrequenz während und unmittelbar nach dem Heben im Vergleich zu 30 bis 90 Sekunden Pause. Beim Intervalltraining variiert das Herz je nach Intensität des Intervalls.