COPD & Trainingsherzfrequenz

enn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden kann es schwierig sein solche täglichen Aktivitäten durchzuführen. Die Auswirkungen der Krankheit auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit können so gravierend sein dass Sie erwägen das Training ganz aufzugeben. Wenn Sie jedoch wissen warum COPD körperliche Aktivitäten erschweren kann und einige Tools zur Überwachung Ihres Zustands während des Trainings erlernen können Sie Ihre Fitnessziele leichter erreichen.

Über COPD

COPD bezieht sich auf Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und Todesfällen) ist es die weltweit häufigste Ursache für Erkrankungen und Todesfälle. Die Hauptursache der Krankheit ist das Rauchen. Sie können es jedoch auch entwickeln indem Sie es aus zweiter Hand Tabakrauch aussetzen und anderen Reizstoffen wie Luftverschmutzung aussetzen.

Symptome

Sobald eine Schädigung Ihrer Lunge auftritt können Sie diese nicht mehr rückgängig machen. Die Symptome der COPD treten im Allgemeinen erst dann auf wenn schwere Lungenschäden auftreten. Das Hauptsymptom von COPD ist Atemnot. Wenn Sie unter chronischem Husten leiden oder häufig an Infektionen der Atemwege leiden sind dies auch Symptome von COPD.

Der Krankheitsverlauf von COPD führt zu Schwierigkeiten beim Ein- und Ausströmen von Luft in Ihre Lunge. Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten ständig härter - auch wenn Sie sich ausruhen - um den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Ein schwerwiegendes Symptom für COPD ist eine durchgehend schnelle Herzfrequenz. Körperliche Aktivität kann dazu führen dass Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau ansteigt das die Leistungsfähigkeit übersteigt.

Zielherzfrequenz

COPD führt dazu dass Ihr Herz härter arbeitet um sauerstoffreiches Blut im gesamten Körper zuzuführen Dein Herz schlägt schneller. Aerobic-Übungen lassen Ihr Herz auch schneller schlagen um den während des Trainings verbrauchten Sauerstoff wieder aufzufüllen. Die maximale Herzfrequenz ist ein Begriff der von Medizinern und Bewegungsexperten verwendet wird um zu beschreiben wie schwer Ihr Herz arbeiten kann während es in der Lage ist seine wichtigen Aufgaben zu erfüllen. Es ist eine Vorhersage der Kapazität Ihres Herzens. Vermeiden Sie unter keinen Umständen Ihre maximale Herzfrequenz zu überschreiten.

Die Herzfrequenz ist definiert als die Häufigkeit mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die National Institutes of Health geben an dass eine Möglichkeit zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz darin besteht die Zahl 220 zu verwenden und Ihr Alter in Jahren abzuziehen. Wenn Sie beispielsweise 65 Jahre alt sind liegt Ihre theoretische maximale Herzfrequenz bei 220 - 65 oder 155 mit einer gewissen Fehlerquote. Mit dieser Zahl können Sie einen Zielherzfrequenzbereich für Ihr Alter festlegen der in der Regel zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie 65 Jahre alt sind liegt die Zielherzfrequenzzone für Sie während des Trainings zwischen 78 und 132. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit einem Herzfrequenzmesser - Herzfrequenzmesser sind im Sportfachhandel und online erhältlich br>

Wenn Sie an COPD leiden erreichen Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich schnell. Die Wahrscheinlichkeit diese Frequenz zu überschreiten und sich Ihrer maximalen Herzfrequenz zu nähern ist für Sie viel höher als für jemanden der gesund ist. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Richtlinien für die maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenz für Sie ändern wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen.

Vorsichtig an das Training herangehen

Ein Trainingsprogramm das sich auf Herz-Kreislauf-Training konzentriert wird sein am vorteilhaftesten in Bezug auf die Verwaltung Ihrer COPD. Durch konsequentes vorsichtiges Training werden Herz und Lunge stärker und Ihr Körper beginnt den Sauerstoff den Sie aufnehmen effizienter zu nutzen. Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten um seine Aufgaben zu erfüllen da es stärker wird und sowohl Ihre Ruhe- als auch Ihre Trainingsherzfrequenz beginnen zu sinken. Dehnübungen und leichtes Krafttraining sind ebenfalls von Vorteil.

Vermeiden Sie schweres Gewichtheben und isometrische Übungen da diese zu einer schnelleren Herzfrequenz beitragen können als ständige Aerobic-Übungen. Vermeiden Sie das Training an Steigungen wenn Sie ein Laufband verwenden. Wenn Sie draußen gehen vermeiden Sie hügeliges Gelände. Es gibt keinen Grund es zu übertreiben besonders wenn Sie COPD haben. Vermeiden Sie Sport wenn Sie müde sind oder sogar leicht krank sind. Wenn Sie beim Überwachen Ihrer Herzfrequenz feststellen dass sie zu hoch wird verlangsamen Sie Ihr Training bis Ihre Herzfrequenz in einem angemessenen Bereich liegt.