Berechnen einer funktionierenden Herzfrequenz

enn Sie während des Trainings mit einer angemessenen Intensität arbeiten können Sie Kalorien verbrennen und die Fitness der Herz- und Atemwege verbessern. Die American Heart Association empfiehlt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz einzuhalten um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen. Wenn Sie wissen wo Sie während des Trainings in diesen Bereich fallen können Sie schneller trainieren und werden nicht zu früh müde. Es gibt mehrere Formeln mit denen Sie einen Arbeitsbereich für Ihre Herzfrequenz bestimmen können.

Verwenden Sie altersangepasste Formeln wenn Sie nur begrenzte Informationen über Ihr Fitnessniveau und Ihre Ruheherzfrequenz haben. Subtrahieren Sie Ihr Alter in Jahren von 220 um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei 180 Schlägen pro Minute. Multiplizieren Sie mit .5 bis .8 um Ihre Arbeitszone zu finden. Für einen 40-Jährigen ist dies eine Herzfrequenz von 90 bis 153 Schlägen pro Minute.

Ermitteln Sie die Herzfrequenzzonen mithilfe der Karvonen-Formel wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz gefunden haben im Voraus. Nehmen Sie nach dem Erwachen eines natürlichen Morgens vor dem Aufstehen eine volle Minute Puls am Handgelenk oder am Nacken empfiehlt die University of Rochester Medical Centers. Machen Sie dies drei Tage hintereinander und berechnen Sie den Durchschnitt um eine genaue Ruheherzfrequenz zu erhalten.

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Von dieser Zahl subtrahieren Sie Ihre Ruhe Puls. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0 5 bis 0 85 - dem prozentualen Anteil des Arbeitsbereichs an der maximalen Herzfrequenz. Addieren Sie Ihre Ruheherzfrequenz zu diesen Zahlen um Ihre Arbeitszone zu finden.

Zum Beispiel würde ein 40-Jähriger mit einer Ruheherzfrequenz von 60 220 minus 40 to benötigen Von 180 subtrahieren Sie die Ruheherzfrequenz von 60 für insgesamt 120. Multiplizieren Sie 120 mit 0 5 und 0 85 um 60 zu 102 zu ermitteln. Addieren Sie die Ruheherzfrequenz von 60 zu einer Arbeit von 50 zu 85-Prozent-Bereich von 120 bis 162 Schlägen pro Minute.

Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings um sicherzustellen dass Sie sich in einer nachhaltigen Arbeitszone befinden. Hören Sie für einen Moment auf zu trainieren. Nehmen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden an Ihrem Handgelenk oder Hals - der Halsschlagader. Multiplizieren Sie die Zahl die Sie erhalten mit sechs um die Schläge pro Minute zu ermitteln.

Tipp

Anfänger sollten sich bemühen die Herzfrequenz am unteren Ende der Zielherzfrequenzzone zu halten und trainieren Zum Trainieren in höheren Arbeitsbereichen im Laufe der Zeit.

Erforderliche Dinge

Uhr oder Timer

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