RPE & Herzfrequenz

Wenn Sie sich bemühen fit zu werden sind Sie möglicherweise verwirrt über den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Belastungsrate (RPE) und der Herzfrequenz. Beide dienen der Information über die kardiovaskuläre Fitness funktionieren jedoch auf unterschiedliche Weise. RPE ist subjektiv während die Herzfrequenz objektiv ist. Das Erlernen einer der beiden Methoden kann Ihnen helfen Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Die Verwendung beider Methoden liefert jedoch ein klareres Bild von Herzstärke Fitness und Gesundheit.

Lokalisieren Sie Ihre Frequenz.

Die RPE-Methode ist eine schnelle Methode um den Belastungsgrad zu bestimmen den Sie während eines Trainings ausüben . RPE erfordert keine Ausrüstung und kann überall gemessen werden. Wenn Sie sich bemühen wählen Sie eine Zahl zwischen eins und zehn die am besten zu Ihrem Wohlbefinden passt. Es ist wichtig Ihre RPE danach zu bestimmen wie Sie sich fühlen anstatt zu glauben dass Sie hart arbeiten. Im Ruhezustand ist Ihre RPE Null. Ein moderates bis schweres Training wäre vier oder fünf. RPE hilft Ihnen dabei einen Arbeitsbereich zu finden in dem Sie sich wohlfühlen.

Überlisten Sie Ihr Herz.

Ihre Herzfrequenz kann mithilfe Ihres Pulses oder eines Herzfrequenzmessgeräts bestimmt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell messen indem Sie zwei Finger auf eine Arterie legen - die am häufigsten verwendeten Stellen befinden sich am Handgelenk oder am Hals - und die Schläge 10 Sekunden lang zählen. Multiplizieren Sie Ihren Puls mit sechs um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und daran interessiert sind Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu überprüfen sollten Sie in ein Herzfrequenzmessgerät investieren. Je fitter Sie werden desto effizienter kann das Herz die Belastung minimieren. Ein Gefühl dafür zu haben wie hoch Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen während eines Trainings ist hilft dabei zukünftige Trainings zu steuern. Möglicherweise möchten Sie die Intensität erhöhen um Ihr Herz weiterhin herauszufordern.

Besser zusammen

Wenn RPE und Herzfrequenz zusammen verwendet werden erhalten Sie ein vollständigeres Bild von Fitness und allgemeiner Gesundheit. Wenn Ihre Herzfrequenz Ihren Erwartungen für eine bestimmte Aktivität entspricht Ihr RPE jedoch höher als normal ist kann dies ein Zeichen dafür sein dass Sie krank werden oder zu viel trainieren. Wenn Ihr RPE und Ihre Herzfrequenz niedriger als gewöhnlich sind hat sich Ihr Körper wahrscheinlich angepasst. zusätzliche Intensität wird notwendig sein um den Fortschritt fortzusetzen. Wenn Sie sich mit RPE und Herzfrequenz vertraut machen können Sie lernen wie Ihr Körper auf Training reagiert. Diese Informationen sind hilfreich um Trainingszonen zu bestimmen Trainingsprogramme zu entwerfen und Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu beurteilen. Unabhängig davon ob Sie RPE oder Herzfrequenz verwenden hängt eine bessere kardiovaskuläre Fitness davon ab dass Sie sich weiterhin selbst herausfordern.

Überlegungen

Vermeiden Sie es sich zu überanstrengen und seien Sie zu Beginn eines Trainingsprogramms vorsichtig. Lassen Sie das Herz immer langsam aufwärmen und abkühlen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben.