Beeinflusst das Alter die Herzfrequenz und die Reaktion auf das Training?

hre Zielherzfrequenz die während des Trainings erreicht werden sollte hängt von Ihrem Alter ab. Die Standardformel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist 220 minus Ihrem Alter. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz eines 60-Jährigen 160 während die maximale Herzfrequenz eines 30-Jährigen 190 beträgt. Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aus diesem Grund wirkt sich Ihr Alter auf die Reaktion Ihres Herzens auf das Training aus.

Zielherzfrequenz

Laut den Centers for Disease Control beträgt die Zielherzfrequenz die während eines Trainings mit mäßiger Intensität erreicht werden sollte 50 bis 70 Prozent Prozent des Maximums. Die Zielherzfrequenz die während eines Trainings mit kräftiger Intensität erreicht werden sollte liegt bei 70 bis 85 Prozent des Maximums. Bevor Sie trainieren und eine Zielherzfrequenz bestimmen wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen. Ihr Arzt kann Ihnen Anweisungen geben welche Übungen Sie ausführen sollten und welche nicht. Wenn Sie sicher sind dass Sie die für Ihr Alter festgelegte Zielherzfrequenz einhalten können.

Arten von Übungen

Sie sollten 30 Übungen ausführen Minuten täglich. Um Ihre Herzfrequenz zu trainieren und zu erhöhen müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen. Einige Beispiele für mäßig intensives Training oder körperliche Aktivitäten sind zügiges Gehen (ca. 6 km /h) Wandern leichte Gartenarbeiten Golf Radfahren (weniger als 16 km /h) oder leichtes Training. Einige Beispiele für intensive sportliche Aktivitäten oder körperliche Aktivitäten sind Laufen oder Joggen Radfahren - mehr als 16 km /h Schwimmrunden Aerobic sehr schnelles Gehen - 7 km /h schwere Gartenarbeit wie Holzhacken schweres Gewicht Heben oder Basketball-Wettkampf.

Bewegung und Altern Herz

Laut dem National Institute on Ageing sinkt die Fähigkeit des Körpers kräftig Sport zu treiben zwischen dem 20. und dem 80. Lebensjahr um 50 Prozent. Während der Aktivität steigt die Herzfrequenz kann aber im Alter nicht so hoch sein. Zum Beispiel kann ein 20-Jähriger das Herzzeitvolumen während des Trainings um das Drei- bis Vierfache steigern. Ein 80-Jähriger kann das Herzzeitvolumen nur um das Zweifache steigern als die Ruhepegel. Das ältere Herz reagiert auf die gestiegenen Anforderungen an das Training indem es sich anpasst aber es pumpt immer noch weniger Blut weil es nicht so schnell schlagen kann.

Vorsichtsmaßnahmen

Mit dem Training sind Herzrisiken verbunden aber es ist physisch Aktiv überwiegt das Risiko von Bewegungsmangel. Obwohl Bewegung von Vorteil ist können diese Empfehlungen die Bewegungssicherheit erhöhen wenn Sie älter sind. Üben Sie nicht täglich kräftige Aktivitäten aus sonst wird Ihr Körper zu müde. Ersetzen Sie das Laufen durch Joggen da zügiges Laufen eine ausreichende aerobe Aktivität ist und die Knie entlastet. Vermeiden Sie Aktivitäten bei denen die Gefahr besteht dass sie mit anderen Personen oder Gegenständen kollidieren da sich das Sehen Hören und Gleichgewicht mit zunehmendem Alter häufig verschlechtert. Extreme Umwelteinflüsse werden schlecht toleriert. Seien Sie also vorsichtig wenn Sie Medikamente einnehmen die einen extrem niedrigen Blutdruck oder Schwindel verursachen können z. B. Bluthochdruckmedikamente