So berechnen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz kann viel über die Arbeitsbelastung aussagen die Ihr Körper empfindet. Wenn Sie trainieren oder aufgeregt sind steigt Ihre Herzfrequenz tendenziell an und liefert mehr Sauerstoff im gesamten Körper in dem Energie verbraucht wird. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz auch Ruheherzfrequenz genannt kann ein Maß für die allgemeine Fitness Ihres Körpers sein. Je besser Ihr Körper in Form ist desto wahrscheinlicher ist es dass Sie eine niedrigere durchschnittliche Herzfrequenz haben. Die Berechnung Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz ist ein sehr einfacher Vorgang und Sie können diese Basisherzfrequenz verwenden um zu bestimmen wie viel Sie im Sporttraining trainieren sollten.

Warten Sie bis Ihr Körper entspannt ist und nicht mehr scheint in irgendeiner Weise erhöht sein. Nehmen Sie zum Beispiel nach dem Training nicht Ihre Herzfrequenz - dies führt zu einer Herzfrequenz die viel höher ist als Ihre tatsächliche durchschnittliche Herzfrequenz.

Finden Sie Ihren Puls mithilfe Ihres Index an einer Stelle Ihres Körpers und Mittelfinger aus einer Hand. Häufige Stellen sind der Nacken unterhalb des Ohrs und die Handfläche Ihres Unterarms unterhalb des Handgelenks.

Ermitteln Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags und warten Sie bis eine angemessene Zeit beginnt zeitliche Koordinierung. Es ist gut einen Timer zu haben den Sie beobachten können anstatt die Sekunden alleine zu zählen da Sie den Überblick verlieren wenn Sie die Schläge Ihres Herzens zählen. Sobald die Zeitspanne beginnt beginnen Sie alle Schläge Ihres Herzens zu zählen die innerhalb dieser Zeitspanne zu spüren waren. Fahren Sie für 15 Sekunden fort und halten Sie dann an.

Multiplizieren Sie die Anzahl der empfundenen Herzschläge mit 4. Dies ist Ihre durchschnittliche Herzfrequenz.

Tipp

Um genauere Ergebnisse zu erhalten können Sie 20 Sekunden lang zählen und mit 3 oder 30 Sekunden multiplizieren und mit 2 multiplizieren.

Um die genaueste durchschnittliche Herzfrequenz zu erhalten suchen Sie einen Arzt auf und lassen ihn das Herz bestimmen Anzahl der Schläge.

Erforderliche Dinge

Uhr oder Timer