Maximale Herzfrequenz und maximales Alter

ls Kind war Ihr Herz kleiner als im Erwachsenenalter. Laut dem Nationalen Rat für Kraft und Fitness hatten Sie auch ein geringeres Blutvolumen und jeder Herzschlag bewegte weniger Blut durch den Körper. Deshalb haben Kinder normalerweise höhere Herzfrequenzen als Erwachsene. Wenn Sie älter werden verändert sich Ihr Herz-Kreislauf-System weiter und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich.

Hintergrund

Ein Tool mit dem Sie die Intensität Ihres Trainings berechnen können ist Ihre Herzfrequenz. Die 220-Minus-Altersformel begann in den 1970er Jahren als Ärzte des US-amerikanischen Gesundheitsprogramms für Herzkrankheiten einen Leitfaden für schwerkranke Herzpatienten zur Überwachung ihrer Trainingsintensität bereitstellen mussten. Die Formel sollte niemals die Fitnesswelt im Sturm erobern. Aber es war eine einfache Formel die die Leute leicht in ihren Köpfen ausarbeiten konnten. In den letzten 40 Jahren wurde die Formel in Herzfrequenz-Messgeräten programmiert an Turnhallenwänden angebracht auf Fitness-DVDs aufgezeichnet und in Gesundheitslehrbüchern geschrieben.

Nach Geschlecht

Für Männer eine einfache Formel zur Berechnung Ihre maximale Herzfrequenz ist Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Wenn Sie 70 Jahre alt sind würde diese Formel Ihnen sagen dass Ihre Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute beträgt. Frauen sollten eine etwas andere Berechnung verwenden die auf einer 16-Jahres-Studie basiert in der Frauen beim Training auf dem Laufband beobachtet wurden. Es wurde festgestellt dass Frauen ein höheres Risiko für Herzereignisse hatten als sie beim alten MHR trainierten. Subtrahieren Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 und versuchen Sie zwischen 65 und 85 Prozent Ihres MHR zu bleiben.

Alternativen

Wenn Sie nach einer etwas anderen Formel zur Berechnung Ihres MHR suchen versuchen Sie Ihre Alterszeiten zu multiplizieren 0 7 und subtrahiert diese Zahl von 208. Diese Formel wurde von Dr. Douglas Seals entwickelt und im Jahr 2001 veröffentlicht und bietet eine viel höhere MHR für Senioren. Wenn Sie lieber die Mathematik meiden können Sie Ihr Arbeitsniveau auch an Ihrer Fähigkeit zum Sprechen messen: Bei mäßiger Intensität sollten Sie in der Lage sein leicht zu sprechen aber nicht zu singen. Bei hoher Intensität sollten Sie in der Lage sein ein paar Wörter gleichzeitig zu sagen und nicht nach Luft schnappen.

Änderungen

Mit zunehmendem Alter werden die Wände des linken Ventrikels dicker. Laut dem National Institute on Ageing kann dieser Anstieg dem Herzen helfen mit erhöhtem Stress umzugehen beispielsweise indem Blut durch härtere Blutgefäße gepumpt wird. Ein älteres Herz pumpt tendenziell mehr Blut pro Schlaganfall als ein jüngeres um seinen langsameren Rhythmus auszugleichen. Obwohl das Schlaganfallvolumen höher ist kann es nicht so viel Blut zirkulieren wie in jungen Jahren.

Variabilität

Obwohl die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt besteht eine große Variabilität zwischen den Menschen. Ein gut trainierter Athlet kann eine niedrige Ruheherzfrequenz haben die sofort über 200 springt wenn er mit dem Training beginnt. Der Sportphysiologe Dr. Fritz Hagerman von der Ohio University stellte fest dass die maximale Herzfrequenz von Olympia-Ruderern zwischen 220 und 160 Schlägen pro Minute lag