Wie wichtig ist die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings?

enn Sie kürzlich im Fitnessstudio waren haben Sie vielleicht andere Sportler gesehen die ihren Puls gemessen haben. In diesem Fall haben Sie sich vielleicht gefragt wie wichtig die Herzfrequenzüberwachung beim Training ist und ob es sich lohnt lange genug zu pausieren um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Es ist. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nachverfolgen können Sie sicherstellen dass Sie das bestmögliche Training erhalten.

Ihre Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute die Sie während Ihres Trainings anstreben sollten. Es ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz die Anzahl der Schläge pro Minute die Sie niemals überschreiten sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind aber bei 40 bis 50 Prozent zu bleiben wenn Sie nicht in Form sind oder neu im Training sind. Sie können Ihre Zielherzfrequenz mit Hilfe von Taschenrechnern wie den von der American Cancer Society bereitgestellten ermitteln.

Probleme beim Unterziehen

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz überwachen können Sie vermeiden dass zu wenig trainiert wird. Wenn Sie trainieren werden Sie nicht genug Kalorien verbrennen um Gewicht zu verlieren - wenn dies eines Ihrer Ziele ist - und Sie werden nicht genug Anstrengungen unternehmen um Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen bedeutet ein Untertraining dass Sie nicht nur Zeit sondern auch Geld verschwenden.

Probleme beim Übertraining

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen auch dabei ein Übertraining zu vermeiden oder zu hart für Ihr Fitnessniveau zu arbeiten. Wenn Sie zu hart trainieren riskieren Sie gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel könnten Sie dehydriert werden wodurch Ihr Blutdruck sinkt Ihnen schwindelig wird und Sie Sturzverletzungen erleiden können. Laut dem American Council on Exercise kann chronisches Übertraining die Anfälligkeit für Infektionen und chronische Schmerzen erhöhen.

So nehmen Sie Ihren Puls

Um Ihren Puls zu messen empfehlen die National Institutes of Health die Verwendung Ihres Handgelenks. Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk unter die Basis Ihres Daumens zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie dann mit sechs um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Wenn Sie nicht gut in mentaler Mathematik sind können Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang zählen und mit 10 multiplizieren. Wenn Sie Ihr Training nicht anhalten möchten um Ihren Puls zu messen können Sie in einen Herzfrequenzmesser investieren oder die " Sprechtest. " Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren sollten Sie sprechen aber nicht singen können.