Hohe Herzfrequenz auf einem Ellipsentrainer

llipsentrainer bieten ein Training das ein bisschen wie Langlaufen und ein bisschen wie Treppensteigen ist. Sie können also sicher sein dass Ihre Herzfrequenz bereits nach wenigen Minuten auf dem Gerät steigt steigt auf und Sie werden schwerer zu atmen beginnen. Ihre Herzfrequenz ist nur eine Möglichkeit mit der Sie die Intensität Ihres Trainings überwachen können. Bei den meisten Ellipsentrainern ist die Herzfrequenzanzeige direkt im Gerät integriert. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings sehr hoch zu sein scheint ist dies höchstwahrscheinlich der Fall. obwohl es möglicherweise nicht so genau ist wie Sie vielleicht denken.

Grundlagen der Herzfrequenz

Die Herzfrequenzzahlen auf dem Bildschirm sind ohne einen kleinen Kontext wertlos. Während des Trainings ist es das Ziel bei etwa 60 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Der erste Schritt besteht darin zu berechnen was dieses Maximum (MHR) für Sie ist. Es gibt verfeinerte Methoden zur Berechnung Ihres MHR aber die einfachste Methode besteht darin Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Durch diese Berechnung würde der MHR eines 40-Jährigen ungefähr 180 betragen. Bei regelmäßiger Bewegung wird das Herz effizienter Wenn Sie Blut pumpen hat der Fitneßer möglicherweise eine etwas langsamere Herzfrequenz als diese während die Herzfrequenz einer vollständig sitzenden Person möglicherweise etwas schneller ist. Im Durchschnitt ist die Intensität des Trainings jedoch in etwa gleich. Das bedeutet dass Sie von Maschine zu Maschine ein Training mit ähnlicher Intensität erwarten sollten. Forscher der Universität von New Mexico untersuchten vier verschiedene elliptische Marken und stellten fest dass die Herzfrequenzen der Teilnehmer ungefähr gleich waren und zwischen 71 und 73 Prozent der MHF jedes Teilnehmers lagen. Daher fielen die Geräte unter die Richtlinien des American College of Sports Medicine die empfehlen dass Menschen bei etwa 60 bis 90 Prozent ihrer MHR trainieren.

Workouts mit hoher Intensität

Wenn Sie trainieren Wenn der Ellipsentrainer feststellt dass Ihre Herzfrequenz bei mindestens 90 Prozent liegt ist es wahrscheinlich dass Sie sich sehr stark anstrengen. Wenn Sie nicht von Ihrem Arzt angewiesen wurden nicht mit hoher Intensität zu trainieren ist es in Ordnung so hart zu trainieren aber es besteht die Möglichkeit dass Sie dieses Niveau für ein langes Training nicht beibehalten können. Ein praktikablerer Weg dies zu tun könnte sein eine Form des Intensiv-Intervalltrainings (HIIT) auszuprobieren. Diese Workouts umfassen ein bis zwei Minuten Training bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung gefolgt von ein bis zwei Minuten Erholung bei 40 bis 50 Prozent der maximalen Belastung. Wenn Sie die sechs bis acht empfohlenen Runden absolvieren dauert das Training weniger als 30 Minuten. Laut der IDEA Health & Fitness Association sollten Sie HIIT nur etwa zwei bis drei Tage pro Woche tun wenn Sie also mehr als das trainieren möchten machen Sie die anderen Tage längere Workouts bei 60 bis 70 Prozent Ihrer MHR.

Genauigkeit

Beachten Sie dass die angezeigte Herzfrequenz aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht ganz korrekt ist. Wenn Sie Ihr MHR nicht von Ihrem Arzt oder einem Sportphysiologen testen lassen überschätzen oder unterschätzen Sie möglicherweise Ihr MHR. Die Herzfrequenzmesser auf dem Ellipsentrainer sind möglicherweise auch nicht ganz genau. Laut dem Nationalen Rat für Kraft und Fitness überschätzen Ellipsentrainer typischerweise den Kalorienverbrauch. Da die Anzahl der verbrannten Kalorien direkt von Ihrer Anstrengung abhängt stellen die meisten Maschinen auch andere Werte falsch dar. Wenn Sie Ihr Gewicht Alter und Geschlecht in den Computer des Geräts eingeben erhalten Sie möglicherweise eine genauere Anzeige. Nehmen Sie diese Zahl jedoch nur als grobe Schätzung. Sie müssen sich auch nicht mit den Zahlen befassen die so genau sind. Ihre "Rate der wahrgenommenen Anstrengung" im Grunde wie Sie sich fühlen kann genauso gut sein. Wenn Sie das Gefühl haben hart zu trainieren sind Sie es wahrscheinlich.