So berechnen Sie Ihre systolische Herzfrequenz

Systolisch" bezieht sich auf eine Kontraktion des Herzens. Der systolische Blutdruck misst den maximalen arteriellen Druck während einer Kontraktion des linken Ventrikels. Der Moment dieser ventrikulären Kontraktion wird Systole genannt. Wenn Sie Ihre systolische Herzfrequenz messen messen Sie einfach die Anzahl der Kontraktionen des Herzens während eines Zeitraums in der Regel eine Minute. Die Herzfrequenz jedes Menschen variiert je nach Aktivitätsstufe. Die Ruheherzfrequenz die Häufigkeit mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt ist die am häufigsten betrachtete Herzfrequenz. Es kann verwendet werden um Ihre Fitness und Ihren Ermüdungsgrad zu bestimmen. Das Überwachen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings kann Ihnen auch dabei helfen Ihr Belastungsniveau einzuschätzen.

Ermitteln Ihrer Ruheherzfrequenz

Um Ihre wahre Ruheherzfrequenz zu bestimmen sollten Sie sie am Morgen zuvor als Erstes einnehmen das Bett verlassen. Stellen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger neben Ihr Bett damit Sie sie beim Aufwachen verwenden können.

Sobald Sie morgens aufwachen suchen Sie mit zwei Fingern Ihren Puls entweder am Handgelenk oder an der Halsschlagader im Nacken. Zählen Sie in genau 30 Sekunden die Anzahl der Impulse die Ihre Finger fühlen.

Multiplizieren Sie diese Zahl mit 2. Dies ist Ihre Ruheherzfrequenz oder wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Diese systolische Herzfrequenz gibt an wie oft sich Ihr Herz in 60 Sekunden zusammengezogen hat.

Die meisten Menschen haben eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Einige Ausdauersportler weisen Raten von nur 50 auf ein seltenes Individuum sogar noch weniger. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz über 80 liegt sollten Sie dies wahrscheinlich bei einem Arzt überprüfen.

Aktive Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz wird sich während des Tests dramatisch ändern der Tag hängt von der Aktivitätsstufe ab. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen. Befolgen Sie die obigen Schritte 2 und 3 um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen. Zählen Sie den Puls jedoch nur 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn dann mit 4. Alternativ können Sie beim Training einen Herzfrequenzmesser tragen.

Die meisten Menschen sollten mit 50 bis 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Dies wird als Zielherzfrequenz bezeichnet. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

Eine weitere gute Schätzung Ihres Fitnessniveaus ist Ihre Erholungsherzfrequenz oder wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach Belastung senkt. Um dies festzustellen nehmen Sie nach dem Training 15 Sekunden lang Ihre Herzfrequenz und multiplizieren Sie die Zahl mit 4. Zwei Minuten später wiederholen Sie dies. Subtrahieren Sie die zweite Zahl von der ersten. Wenn diese Zahl zwischen 22 und 52 liegt befinden Sie sich im Durchschnittsbereich. Weniger als 22 Punkte bedeuten dass Ihr Herz nicht in Form ist während mehr als 52 Punkte auf ein überdurchschnittliches Fitnessniveau hinweisen Uhr mit einem Sekundenzeiger