Männlicher Durchschnittspuls mit Laufband Übung

ngesichts aller Variablen kann es ein Abenteuer sein die richtige Pulsfrequenz für einen Mann zu finden der auf einem Laufband läuft. Wenn Sie Ihre Physiologie Ihr gesamtes Fitnessniveau Ihren Gesundheitszustand und die Art Ihres Trainings genau kennen sollten Sie in der Lage sein Ihre Anstrengung zu messen und wenn Sie sich in einer sicheren Herzfrequenzzone befinden. Aufgrund der physiologischen Unterschiede zwischen den Geschlechtern wird das was für eine Frau funktioniert für Sie nicht funktionieren.

Maximale Herzfrequenz

Als Erstes müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings berechnen . Obwohl die American Heart Association (AHA) angibt dass es jetzt eine neue geschlechtsspezifische Herzfrequenzformel gibt betrifft die einzige wirkliche Änderung Frauen. Jungs können immer noch die Standardformel zum Subtrahieren ihres Alters von 220 verwenden um ihre maximale Herzfrequenz zu approximieren. Wenn Sie also 50 Jahre alt sind liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei ungefähr 170 Schlägen pro Minute.

Allgemeine Trainingszone

Bezogen auf die Zieldiagramme für die Herzfrequenzzone des AHA sollten Sie den weiten Bereich beibehalten von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz je nach Ihrem Alter wenn Sie auf dem Laufband trainieren. Wenn Sie wieder 50 Jahre alt sind bedeutet dies dass Sie sich beim Training im Bereich von 85 bis 145 Schlägen pro Minute befinden sollten. Dies ist ein sehr breiter Bereich für jeden Mann. Denken Sie jedoch daran dass Ihr Herz umso schneller oder stärker schlägt je schwerer Sie auf einem Laufband laufen oder laufen Das Herz wird härter arbeiten wenn Sie sich mehr auf dem Laufband anstrengen. Seien Sie vorsichtig wenn Sie sich über einen bestimmten Zeitraum geduldig steigern. Wie bei den meisten Dingen führt zu viel zu früh auf dem Laufband normalerweise zu schlechter Leistung möglichen Verletzungen und einfach zu keinem Spaß. Wenn Sie sich mehr anstrengen kann es hilfreich sein die verschiedenen Herzfrequenzbereiche zu kennen die für Sie gelten. In einer Zielherzfrequenztabelle für Männer befindet sich ein 50-jähriger Mann in der oberen Endzone von 90 bis 100 Prozent der Herzfrequenz mit 153 bis 170 Schlägen pro Minute. In dieser Zone sollten Sie kürzere Zeiträume verbringen bis Sie Ihre Fitness und Anstrengung sicher steigern können.

Persönliche Anpassungen

Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen wo sich Ihr Fitnesslevel während Ihres Laufbandtrainings befindet können Sie dies tun Verzichten Sie auf die Standardformel für die maximale Herzfrequenz um zu sehen was für Sie richtig ist. Durch Experimentieren indem Sie die Zeit und den Aufwand Ihres Trainings variieren und wie gut Sie sich erholen können Sie besser sehen was für Sie funktioniert. Obwohl Sie vielleicht 50 Jahre alt sind haben Sie möglicherweise lange Zeit konstant trainiert was normalerweise bedeutet dass Sie eine höhere maximale Herzfrequenz aufrechterhalten können als es die Standardformel vorgibt. Wenn Sie seit vielen Jahren sitzend sind kann es sein dass Sie nur eine Herzfrequenz haben die viel niedriger ist als vorhergesagt.

Überlastungsprinzip

In einem Artikel zum Zielherzfrequenz-Zonentraining der Purdue University North Central wird darauf hingewiesen Wenn Sie mit größerer Anstrengung trainieren oder Ihr Herz-Kreislauf-System überlasten wird das Herz langsam stärker. Sobald das Herz durch diese Überlastung durch Ihr Laufbandtraining stärker wird wird es effizienter. Diese neue Kraft und Effizienz erhöht tatsächlich die maximale Herzfrequenz und die Trainingszonen und ermöglicht es Ihnen schneller und weiter zu laufen oder zu gehen ohne das Herz übermäßig zu belasten