Berechnung der Laktatschwelle beim Radfahren

enn Sie Sport treiben produziert Ihr Körper Milchsäure als Nebenprodukt. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren kann Ihr Körper dieses Nebenprodukt schnell beseitigen. Wenn Sie jedoch mit einer intensiveren Geschwindigkeit zu fahren beginnen wird es für Ihren Körper immer schwieriger die Milchsäure zu beseitigen. Der Punkt an dem der Körper mehr von diesem Nebenprodukt produziert als er klären kann wird als Laktatschwelle bezeichnet. Dieser Punkt der bei etwa 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt kann mit einem Herzfrequenzmesser gemessen werden. Ein Radfahrer wird auch ein brennendes Gefühl in ihren Muskeln spüren wenn sie über ihrer Laktatschwelle ist und ihr Körper beginnt zu ermüden. Das Ermitteln Ihrer Laktatschwelle hilft Ihnen dabei Ihre Anstrengungen zu beschleunigen und intelligenter zu trainieren.

Stellen Sie Ihr Fahrrad in einem Trainer in einem Gebäude auf oder suchen Sie sich eine ebene Strecke zum Abrollen um den Test durchzuführen. Planen Sie bei der Durchführung des Tests im Freien unbedingt eine Route die frei von Stoppschildern Ampeln und starkem Verkehr ist. Dies ist eine intensive Übung und es ist wichtig dass Sie für die vorgeschriebene Zeit ohne Unterbrechungen auf einem bestimmten Belastungsniveau arbeiten.

Wärmen Sie sich auf und treten Sie zumindest für kurze Zeit in einen leichten Gang 15 Minuten. Versuchen Sie eine Trittfrequenz von 90 U /min einzuhalten. Sie können dies mit einem Radcomputer mit Trittfrequenz messen. Lassen Sie Ihren Körper locker werden entspannen Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie tief durch um Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Führen Sie einen kurzen Sprint durch und steigen Sie aus dem Sattel. Wenn Sie sich hinsetzen konzentrieren Sie sich darauf einen Gang mit einer Geschwindigkeit zu drücken die Sie eine Stunde lang halten können. Dies ist Ihr einstündiges Zeitfahrenstempo. Konzentrieren Sie sich darauf dieses schöne gleichmäßige Tempo bei 90 U /min beizubehalten.

Nehmen Sie sich Zeit. Drücken Sie nach 10 Minuten in diesem Zeitfahren die Runden-Taste auf Ihrem Herzfrequenzmesser. Behalten Sie das eingestellte Tempo für weitere 20 Minuten bei. Atme während du in die Pedale trittst. Dies ist keine allumfassende Anstrengung aber Sie sollten sich selbst anstrengen um das Tempo beizubehalten. Vermeiden Sie es ein Gerät zu verwenden das Sie schnell ermüdet.

Drücken Sie die Runden-Taste erneut nachdem die 20 Minuten abgelaufen sind. Dies ist das Ende des Tests. Kühlen Sie sich mit einer leichten Ausrüstung ab. Sie sollten spüren wie Ihre Herzfrequenz sinkt. Treten Sie fünf bis zehn Minuten lang je nachdem wie sich Ihr Körper anfühlt. Lesen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz für das 20-minütige Zeitfahren das Sie gerade absolviert haben. "This is your lactate threshold." 3 [[Verwenden Sie diese Nummer um Ihr zukünftiges Training zu erleichtern.

Warnhinweise

Neue Radfahrer oder Personen die noch nicht über ein Fitnessprogramm verfügen sollten ihren Arzt konsultieren bevor Sie einen Laktatschwellentest durchführen.

Notwendige Dinge

Herzfrequenzmesser

Radcomputer mit Trittfrequenz