Berechnen der maximalen Herzfrequenz

enn Sie an einer Kreuzung in Ihrem Auto sitzen und eine Joggerin beobachten die ihren Puls misst während sie darauf wartet die Straße zu überqueren tötet sie nicht nur die Zeit. Indem sie während des Trainings ihren Puls überprüft behält sie ihre Herzfrequenz im Auge. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen können Sie vermeiden dass Sie diese während des Trainings überschreiten und Ihre Trainingsintensität anpassen um Ihr Training zu maximieren.

Nehmen Sie einen Taschenrechner um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit Berechnungen im Kopf.

Subtrahieren Sie Ihr derzeitiges Alter von 220 um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu berechnen. Wenn Sie zum Beispiel 40 Jahre alt sind berechnen Sie 220 minus 40 was 180 entspricht. Daher liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei 180 Schlägen pro Minute. Sie sollten diese Herzfrequenz während des Trainings nicht überschreiten.

Trainieren Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone um das Beste aus Aerobic-Übungen herauszuholen. Laut der American Heart Association liegt Ihre Zielzone zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für eine Person die 40 Jahre alt ist liegt diese Zielzone zwischen 90 und 153 Schlägen pro Minute. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in diesem Bereich halten wird sichergestellt dass Ihre Trainingsintensität hoch genug aber nicht zu hoch ist um Ihr Herz zu belasten.

Tipp

Berechnen Sie jedes Jahr Ihre maximale Herzfrequenz. Mit zunehmendem Alter sinkt die maximale Frequenz.

Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder sogar während der Pause zu überprüfen legen Sie zwei Finger an die Innenseite Ihres Handgelenks oder entlang der Luftröhre. Wenn Sie einen festen Puls gefunden haben überwachen Sie Ihre Uhr oder eine Uhr und zählen Sie jeden Schlag den Sie fühlen 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie Ihren Befund mit sechs um Ihre aktuelle Herzfrequenz zu berechnen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen von Medikamenten die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente können Ihre Herzfrequenz senken oder erhöhen.

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