A Läufer-Herzfrequenz

ie Herzfunktion eines Läufers ist für die Leistung des Athleten von entscheidender Bedeutung. Es behandelt Ihr Blutsystem versorgt Ihren Körper mit sauerstoffreichem Blut und führt der Lunge sauerstofffreies Blut zu. Während Sie laufen steigt der Bedarf an Blut und Sauerstoff erheblich. Ein konstantes Laufprogramm fördert die Kraft und Ausdauer des Herzens und trainiert es um effizienter zu funktionieren. Mit einem Online-Herzfrequenzrechner wie er auf der Running For Fitness-Website zur Verfügung gestellt wird können Sie bestimmen wie hoch Ihre Herzfrequenz während der verschiedenen Trainingsläufe sein soll.

Funktion

Während Sie laufen läuft Ihr Herz Die Rate erhöht sich um den Bedarf an ausreichender Sauerstoff- und Kraftstoffversorgung für Ihr Arbeitstuch zu decken. Ihr Herz reagiert auf die Intensität Ihres Laufs und erhöht die Schlagfrequenz schrittweise wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen bis es ein Plateau erreicht. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln subtrahieren Sie zunächst Ihr Alter von 220. Die maximale Herzfrequenz eines 30-Jährigen beträgt 190 während die eines 55-Jährigen 165 Schlägen pro Minute entspricht Die Herzfrequenz kann zwischen den einzelnen Personen variieren. Wie schnell Ihr Herz schlägt während Sie laufen hängt von der Genetik dem Alter und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit ab. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern wird Ihr Körper effizienter und kann die arbeitenden Muskeln besser mit Kraftstoff versorgen. Dies bedeutet dass sich Ihre Herzfrequenz verringert wenn Sie Ihre Fitness verbessern da sie nicht so schnell schlagen muss um die gleiche Menge an Sauerstoff und Kraftstoff bereitzustellen.

Langsame langsame Läufe

Langsame langsame Läufe Läufe werden von Läufern verwendet um die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern. Längere Läufe werden in der Regel mit einer langsameren Geschwindigkeit ausgeführt die für Ihren Körper weniger intensiv ist. Ihre Herzfrequenz sollte bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz bleiben die im Alter von 30 Jahren zwischen 114 und 133 Schlägen pro Minute und im Alter von 55 Jahren zwischen 99 und 116 Schlägen pro Minute liegt. Während dieser Läufe lernt Ihr Herz wie Sie Ihre Muskeln besser mit Blut versorgen können.

Aerobe Läufe

Aerobe Läufe sind in der Regel von mäßiger Länge und fördern am effektivsten Ihre kardiovaskuläre Fitness. Mit einer Herzfrequenz von etwa 70 bis 80 Prozent können Sie Ihr kardiorespiratorisches System am besten steigern und Ihrem Körper beibringen wie Sie Sauerstoff in Ihr Gewebe aufnehmen transportieren und diesem zuführen. Mit 30 Jahren liegt Ihre Herzfrequenz bei aeroben Läufen zwischen 133 und 152 Schlägen pro Minute mit 55 Jahren sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 116 und 132 Schlägen pro Minute liegen.

Anaerobe Läufe

Anaerobe Läufe sind sehr schwer zu halten und daher typischerweise kürzer. Während dieser intensiven Trainingseinheiten ist Ihr Körper nicht in der Lage mit der Produktion von Milchsäure Schritt zu halten. Ihr Körper muss unmittelbarere Energiequellen nutzen die durch Kohlenhydrate bereitgestellt werden jedoch nur in begrenztem Umfang vorhanden sind. Mit diesen Läufen können Sie Ihre allgemeine Laufleistung verbessern und Ihrem Körper den Umgang mit Situationen mit hoher Intensität beibringen z. B. das Sprinten am Ende eines Rennens. Ihre Herzfrequenz liegt bei etwa 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies entspricht etwa 152 bis 171 Schlägen pro Minute wenn Sie 30 Jahre alt sind und zwischen 132 und 149 Schlägen pro Minute wenn Sie 55 Jahre alt sind