Erhöhte Herzfrequenz & Übertraining

Durchschnittlich 10 bis 20 Prozent aller Athleten oder Fitnessbegeisterten erleben jedes Jahr einen Rückgang ihrer Trainings- oder Wettbewerbsfähigkeit der als Übertraining bezeichnet wird. Heutzutage verwenden viele Sportler einen Herzfrequenzmesser als integralen Bestandteil ihres Trainingsprogramms um ihr maximales Potenzial in ihrem Sport zu erreichen. Was die meisten Athleten oder Fitnessfans nicht merken ist dass ein Herzfrequenzmesser ein entscheidender Bestandteil des Verständnisses der Auswirkungen ist die das Training auf ihren Körper hat. Wenn ein Herzfrequenz-Messgerät ordnungsgemäß verwendet wird kann es verwendet werden um Übertraining zu erkennen bevor es zu Leistungseinbußen führt.

Was ist Übertraining?

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind können Sie das Risiko eingehen des Übertrainings. Viele Menschen machen den Fehler das Volumen die Häufigkeit und die Intensität ihres Trainings zu schnell zu erhöhen ohne notwendige Erholungsphasen einzuschließen. Die meisten Menschen die ihr Training oft plötzlich oder chronisch steigern tun dies weil sie den Eindruck haben "mehr ist besser". In der Realität ist eine solche Erhöhung der Trainingsbelastung für den Körper oft zu viel.

Physiologische Reaktionen auf Übertraining

Obwohl die einzelnen Personen unterschiedlich reagieren weisen die Übertrainierten im Allgemeinen Symptome und Anzeichen eines physiologischen und mentalen Zusammenbruchs auf. Übertrainierte Menschen sind in der Regel müde häufig krank leiden unter Leistungsabfall erhöhter Ruheherzfrequenz erhöhtem Blutdruck anhaltendem Muskelkater Depressionen und einem unerwünschten Verhältnis von Testosteron zu Cortisol. Möglicherweise tritt bei einer Person eines oder eine Kombination der oben genannten Symptome auf.

Erhöhte Ruheherzfrequenz

Während intensiver Trainingsperioden können Sie anhand der Überwachung Ihrer Ruheherzfrequenz und während des Trainings feststellen wann Sie Ihr Herz drücken " 3 [[Wenn Sie während des Trainings keine ausreichende Pause einlegen kann sich der Körper nach intensivem und regelmäßigem Training nicht selbst wieder aufbauen. Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz mindestens zwei- bis dreimal pro Woche nach dem Aufwachen. Wenn Sie die Messung zu diesem Zeitpunkt vornehmen bevor das Frühstück oder der Kaffee oder die täglichen Aktivitäten beginnen können Sie Ihren Ruhepuls genau ablesen. Wenn Sie morgens einen erhöhten Unterschied von fünf bis 10 Herzschlägen bemerken sind dies die ersten Warnsignale dafür dass Sie in die ersten Phasen des Übertrainings eintreten.

Erhöhte Trainingsherzfrequenz

Während des aeroben Trainings B. Laufen Radfahren oder Schwimmen ist eine erhöhte Trainingsherzfrequenz an leichten oder Erholungstagen auch ein Zeichen für Übertraining. Leichtes Training oder Erholungstraining ist wenn der Athlet oder Fitnessbegeisterte auf einem relativ einfachen Niveau arbeitet etwa 60 Prozent bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz des Individuums. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz entweder durch eine numerische Formel wie die Karvonen-Formel oder durch Feldtests in der Praxis bestimmen.

Die Karvonen-Formel verwendet die Ruheherzfrequenz und die maximale Herzfrequenz um geeignete Trainingszonen festzulegen. Verwenden Sie zur Berechnung Ihrer Trainingszonen die folgende Formel: 220 - Alter = Maximale Herzfrequenz. Bestimmen Sie anschließend Ihre Ruheherzfrequenz und führen Sie die folgende Berechnung durch: Maximale Herzfrequenz - Ruheherz = X. Nehmen Sie X und multiplizieren Sie diese Zahl mit 65 Prozent oder 85 Prozent. Addieren Sie dann die Ruheherzfrequenz zu den berechneten Prozentsätzen. Sie haben jetzt Ihre vorhergesagten Herzfrequenz-Trainingszonen.

Erhöhte Erholungsherzfrequenz

Erhöhte Erholungsherzfrequenz ist die Messung der Schläge pro Minute während einer Ruheperiode in Intervallen oder beim anaeroben Training. Wenn das Herz überfordert ist fällt es während einer festgelegten Ruhezeit nicht auf ein angemessenes Erholungsniveau ab das 50 bis 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz beträgt. Eine erhöhte Rate während der Erholungsphase weist darauf hin dass der Körper während der Aktivität Schwierigkeiten hat den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken und daher trainieren Sie zu viel.

Ruhe ist immer noch die beste Medizin

Wenn Sie ein erhöhtes Herz verspüren Die beste Lösung ist oft eine Pause besonders wenn Sie hart trainiert haben. Denken Sie jedoch daran dass Stress auch eine erhöhte Herzfrequenz verursachen kann und Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Stress. Durch frühzeitiges Erkennen der Probleme in Ihrem Training können Sie die Vielzahl der mit Übertraining verbundenen Probleme vermeiden die Sie tagelang wochenlang monatelang oder sogar jahrelang vom Wettbewerb oder von Aktivitäten abhalten können. Die Investition in einen Herzfrequenzmesser ist eines der besten Instrumente um ein Übertraining der Herzfrequenzprobleme zu vermeiden. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz vor während und nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten um den häufigen Fehlern beim Übertraining die so viele Menschen machen vorzubeugen