Ausdauertraining und Herzfrequenz

usdauertraining ist buchstäblich nichts für schwache Nerven. Obwohl Sie Ausdauertraining oft als Marathontraining oder Jahrhundertradfahren bezeichnen ist es vielleicht weniger intensiv. Training wird als Ausdauertraining angesehen wenn Sie mindestens 20 Minuten lang eine erhöhte Herzfrequenz beibehalten. Es wird auch allgemein als Aerobic-Training bezeichnet.

Ausdauertraining verbessert die Gesundheit Ihres Herzens Ihrer Lunge und Ihres Kreislaufsystems Steigert Ihre allgemeine Fitness. Um diese Vorteile nutzen zu können müssen Sie jedoch eine Herzfrequenz erreichen die in die entsprechende Kategorie fällt.

Ausdauertraining Herzfrequenzzone

Um festzustellen ob Sie sich in der Zielherzfrequenzzone befinden Zuerst müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen. Im Allgemeinen können Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen indem Sie Ihr Alter von 200 subtrahieren. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind subtrahieren Sie 35 von 220 für eine maximale Herzfrequenz von 185.

Die Zielzone für Ausdauertraining liegt normalerweise zwischen 60 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies ist der Bereich in dem die Übungsaktivität für den festgelegten Zeitraum kontinuierlich ausgeführt werden kann. Um aerob auf Ausdauer zu trainieren und um positive physiologische Anpassungen vornehmen zu können muss der Übende innerhalb der Reichweite bleiben. Wenn die Intensität zu niedrig ist sind die Vorteile begrenzt und wenn sie zu hoch ist wird die Arbeitsbelastung anaerob und führt zu einer schnelleren Ermüdung.

Ruheherzfrequenz

Die Ruheherzfrequenz ist ein Maßstab für die allgemeine kardiovaskuläre Fitness. Die Ruheherzfrequenz - die im Durchschnitt 60 bis 80 Schläge pro Minute beträgt - ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute während der Ruhephase die nach dem Schlafen im Liegen am effektivsten gemessen wird.

Diejenigen die an der regelmäßigen Ausdauer teilnehmen Das Training befindet sich am unteren Ende des Bereichs und es ist nicht ungewöhnlich dass die Ruheherzfrequenzen noch niedriger sind. In der Tat haben einige Elite-Ausdauersportler in den unteren 30er Jahren Ruhezeiten gemessen. Aufgrund anderer physiologischer Veränderungen im Herzen wie erhöhtem Schlagvolumen und Herzzeitvolumen kann das Herz weniger schlagen und trotzdem das gleiche Blutvolumen pumpen. Ausdauertraining senkt daher schrittweise die Ruheherzfrequenz.

Herzfrequenz als Gesundheitsrisikofaktor

So wie eine niedrige Ruheherzfrequenz ein Fitness-Benchmark sein kann kann auch eine hohe Ruheherzfrequenz sein. Wenn die Ruheherzfrequenz ansteigt wird sie eher zu einem Risikofaktor oder zur Warnung vor möglichen Gesundheitszuständen. Hohe Herzfrequenzen stehen in engem Zusammenhang mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Wenn das Herz schneller schlägt um dem Körper Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen hält es einfach nicht so lange an. In einer in Ageing Research Reviews veröffentlichten Studie wurde eine direkte Korrelation mit Ruheherzfrequenzen über 70 und eine lineare Beziehung zum Auftreten von Herzinfarkten beschrieben