Die Herzfrequenz von Ausdauersportlern

äufer Schwimmer Radfahrer und andere Sportler die Langstreckensport betreiben müssen sich in Top-Kondition befinden damit ihr Herz die zusätzlichen Anforderungen erfüllen kann die an ihren Körper gestellt werden. Durch das monatelange und jahrelange Training wird das Herz-Kreislauf-System dieser Sportler nicht nur härter sondern es fördert auch eine effizientere Herzfrequenz. Elite-Konkurrenten z. B. der Radfahrer Lance Armstrong können eine Ruheherzfrequenz von 32 bis 34 Schlägen pro Minute haben die weit unter dem Durchschnitt für Nicht-Sportler liegt.

Herzfrequenzspezifische Daten

Ihr Herz-Kreislauf-System Liefert Sauerstoff an Ihre Muskeln die sie als Kraftstoff verwenden. Je härter Sie arbeiten desto mehr überlasten Sie Ihre aerobe Kapazität und desto mehr muss sich Ihr Körper in Ruhe anpassen um Ihr Herz zu stärken. Ihre Herzfrequenz gibt an wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt und gibt an wie hart und effektiv Ihr Herz arbeitet. Eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 90 wird als normal angesehen während die normale maximale Herzfrequenz während des Trainings zwischen 150 und 200 liegt.

Vorteile einer Herzfrequenzsenkung

Wenn Sie sesshaft sind können Sie die Herzfrequenz senken Ihre Ruheherzfrequenz während Ihres ersten Ausdauertrainings um einen Schlag pro Minute und Woche da mehr Blut in Ihr Herz zurückfließt und zu Veränderungen der Steuerung des autonomen Nervensystems führt. Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings innerhalb von sechs Monaten um 10 bis 30 Schläge pro Minute senken. Je mehr Sie trainieren desto schneller kann sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training erholen.

Seien Sie sich bewusst

Der Begriff "Athletenherz" bezieht sich auf eine Gruppe von Veränderungen einschließlich Bradykardie oder einen langsamen Puls von weniger als 70 Schlägen pro Minute und phasischer Sinusarrhythmie einem Puls der sich beim Atmen beschleunigt und verlangsamt. Diese Bedingungen können bei bis zu 69 Prozent der aerob trainierten Athleten zu einem Gefühl von übersprungenen Schlägen führen. Störungen des Herzrhythmus insbesondere Vorhofflimmern treten häufiger bei Radfahrern Marathonläufern und anderen Sportlern mit einer langen Tradition des Ausdauertrainings auf. Niedrige Ruheherzfrequenzen in Kombination mit großen Beinmuskeln und der Tendenz zur Dehydrierung erhöhen bei einigen Athleten die Wahrscheinlichkeit an einer tiefen Venenthrombose oder Blutgerinnseln zu leiden um bis zu 85 Prozent.

Überlegungen

Sicher Bedingungen wie Höhe oder übermäßige Hitze können die Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen auch bei trainierten Ausdauersportlern. Symptome von Herzfrequenzproblemen aufgrund von Übertraining können anhaltendes Herzklopfen Schwindel oder Übelkeit sein. Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben oder wenn Sie männlich und über 40 Jahre alt oder weiblich und über 50 Jahre alt sind konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Ausdauertraining beginnen