Herzfrequenz nach dem Stretching

tretching ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Fitnessprogramms. Die richtige Beweglichkeit und Beweglichkeit hat viele Vorteile für das tägliche Leben und die sportliche Leistung. Es gibt einige verschiedene Arten der Dehnung die sich alle unterschiedlich auf die Herzfrequenz auswirken können. Wenn Sie verstehen wie Ihr Körper auf Ihre Aktivitäten reagiert können Sie dazu beitragen sich stärker in die richtige Richtung zu bewegen.

Das Herz: Unsere Lebensader

Ihr Herz ist entscheidend für den Erfolg in Fitness und Gesundheit. Das Herz hat die härteste Aufgabe unter allen arbeitenden Muskeln im menschlichen Körper. 24 Stunden am Tag 7 Tage die Woche 365 Tage im Jahr muss sich das Herz zusammenziehen und entspannen. Ihr Herz versorgt alle Körperteile über das Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen. Wenn Sie Ihren Körper mit höheren körperlichen Anforderungen belasten muss Ihr Herz härter arbeiten um Ihren arbeitenden Muskeln den erforderlichen Sauerstoff und die notwendigen Nährstoffe zuzuführen damit die Arbeit erledigt werden kann. Selbst nachts wenn Sie schlafen arbeitet das Herz weiter jedoch mit einer geringeren Intensität - gerade genug um Sie am Leben zu erhalten und Ihrem Körper zu ermöglichen sich vor dem nächsten Tag zu erholen.

Stretching: Verschiedene Optionen

Das Dehnen kann auf viele Arten erfolgen: Das statische Dehnen wird ausgeführt wenn eine Dehnung gefühlt und über einen bestimmten Zeitraum gehalten wird. Während der statischen Dehnung wird der Körper entspannt. Dynamisches Dehnen wird normalerweise als Aufwärmübung vor dem Training oder vor sportlicher Leistung durchgeführt. Dies beinhaltet dass die Muskeln durch eine kontrollierte Bewegung durch ihren Bewegungsbereich geführt werden anstatt die Dehnung zu halten und dass die Muskeln dadurch aufgeweckt werden anstatt sich zu entspannen. Das assistierte Stretching oder Partner-Stretching wird von einem Fitnessprofi am Kunden durchgeführt. Dies kann einer statischen Dehnung ähneln. Weitere Formen der Dehnung sind ebenfalls möglich.

Statische Dehnung und Herzfrequenz

Aufgrund der entspannten Natur der statischen Dehnung ist die Herzfrequenz auf dem Weg zur Ruhefrequenz. Wenn der Körper wirklich entspannt ist sinkt die Herzfrequenz allmählich da das Herz nicht so hart arbeiten muss um den gesamten Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Idealerweise sollte die Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute liegen wenn Sie Ihre Dehnungssitzung nach dem Training beendet haben um sicherzustellen dass Ihr Körper ordnungsgemäß abgekühlt ist und seinen Ruhezustand wiederhergestellt hat.

Dynamische Dehnung und Herzfrequenz

Dynamische Strecken werden mit kontrollierten und konstanten Bewegungen vor einem Training oder einer Sportart ausgeführt um den Körper auf die bevorstehende Aktivität oder Veranstaltung vorzubereiten. Das dynamische Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz in Richtung der Intensität der der Körper während der Aktivität ausgesetzt sein wird. Nach einer angemessenen dynamischen Dehnungssitzung sollte sich der Körper warm anfühlen leicht schwitzen und die Atemfrequenz nach dem Ausruhen der Atemfrequenz erhöht werden. Darüber hinaus sollte die Herzfrequenz erhöht werden um sicherzustellen dass der Körper den notwendigen Sauerstoff und die notwendigen Nährstoffe durch den Körper zu den arbeitenden Muskeln transportiert. Daher sollte die Herzfrequenz schrittweise in Richtung des richtigen Trainingsbereichs erhöht werden der zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen kann.

PNF oder Assisted Stretching und Herzfrequenz

Diese Art der Dehnung ist Es wird immer empfohlen von einem Fachmann durchgeführt zu werden um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Mit dieser Art der Dehnung bleibt Ihre Herzfrequenz relativ niedrig. Im Allgemeinen bleiben die Herzfrequenzen in der Nähe von Ruhefrequenzen die im Durchschnitt zwischen 72 und 80 Schlägen pro Minute liegen. PNF-Dehnung kann die Herzfrequenz geringfügig erhöhen da ein Teil der Dehnung mit Druck oder Widerstand verbunden ist. Die Herzfrequenz bleibt jedoch relativ konstant.

Die Herzfrequenz hängt vom Ziel ab

Insgesamt ist Ihr Herz betroffen Die Rate nach dem Strecken hängt stark von der Art des Streckens ab das Sie ausführen. Überlegen Sie sich was Sie mit Ihrer Stretching-Sitzung erreichen möchten. Von dort aus haben Sie eine bessere Vorstellung davon wie Ihr Herz im Allgemeinen reagieren soll.