Wird die Herzfrequenz von verschiedenen Aktivitäten beeinflusst?

ie Frequenz mit der Ihr Herz Blut pumpt steht in direktem Zusammenhang mit der Intensität mit der Ihr Körper arbeitet. Daher wirken sich verschiedene Aktivitäten unterschiedlich auf Ihre Herzfrequenz aus. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist wichtig um sicherzustellen dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training ziehen.

Funktion des Herzens

Während Ihr Herz schlägt pumpt es Blut aus das an Ihr arbeitendes Gewebe abgegeben wird. Im Blut befindet sich Sauerstoff der für die Nutzung des Brennstoffs notwendig ist sowie der Brennstoff und die Nährstoffe selbst. In der Ruhephase wenn Sie sitzen oder sich hinlegen befindet sich Ihre Herzfrequenz in der Nähe des niedrigsten Punkts da Ihr Gewebe derzeit nicht funktioniert und nicht so viel Sauerstoff oder Nährstoffe benötigt.

Intensitätswirkungen

Die Aktivitäten sind unterschiedlich intensiv. Bewegungen die die Rekrutierung großer Muskeln in Ihrem Körper erfordern wie z. B. Ihre Beine lassen Ihr Herz härter arbeiten. Ihr Herz muss sich an die erhöhten oder verringerten Anforderungen der Aktivitäten anpassen an denen Sie teilnehmen. Aktivitäten wie Laufen und Fahren mit einem Ellipsentrainer bei denen es sich um Bewegungen handelt die von den Beinen angetrieben werden lassen Ihr Herz schneller pumpen um Sauerstoff zuzuführen und Nährstoffe für Ihre Muskeln. Ihre Herzfrequenz entspricht dementsprechend auch der unterschiedlichen Intensität innerhalb derselben Aktivität wie z. B. Sprinten oder Joggen.

Ideale Trainingsherzfrequenz

Die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit und der Förderung einer gesunden Körperzusammensetzung. Um die Vorteile des Trainings zu maximieren und diese Vorteile zu erhalten sollten Sie Ihr Training mit einer Intensität durchführen die dazu führt dass Ihre Herzfrequenz in den Zielherzfrequenzbereich fällt. Dieser Bereich liegt zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre Zielherzfrequenz zu bestimmen ermitteln Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Multiplizieren Sie diesen Wert dann mit 0 50 und 0 80. Auf diese Weise erhalten Sie die niedrigsten und höchsten Werte Ihrer Reichweite.

Anpassen der Herzfrequenz

Sie können Ihre Herzfrequenz bei verschiedenen Aktivitäten anpassen. Durch Erhöhen oder Verringern der Geschwindigkeit oder der Bewegungsrate wird Ihre Herzfrequenz erhöht oder verringert. Wenn Sie sich auf einem stationären Herz-Kreislauf-Gerät wie einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer befinden können Sie den Widerstand oder die Steigung anpassen.

Überwachen der Herzfrequenz

So bestimmen Sie ob Sie sich innerhalb des Geräts befinden Für Ihren geeigneten Zielherzfrequenzbereich können Sie einen Herzfrequenzmesser tragen der über Ihrer Brust an Ihrer Haut befestigt ist. Die Echtzeit-Messwerte werden dann zur einfachen Überwachung an eine Armbanduhr übertragen. Eine andere Möglichkeit wäre Ihre Herzfrequenz zu zählen indem Sie Ihre Finger auf Ihre Halsschlagader legen und die Anzahl der Schläge in einer Minute zählen. Wenn keine dieser Optionen verfügbar ist können Sie den Gesprächstest verwenden. Ihre Atemfrequenz entspricht Ihrer Herzfrequenz und steigt wenn Ihr Herz schneller schlägt. Wenn Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich befinden sollten Sie in der Lage sein zu sprechen aber ein ständiges Gespräch sollte schwierig sein.