Wie schnell sollte das Laufband sein?

m die besten Fitnessvorteile zu erzielen muss das Laufband schnell genug sein um Ihr Herz in die Zielzone zu bringen aber es fühlt sich nicht so schnell an als würde Ihr Herz aus der Brust schlagen. Die für Sie richtige Laufbandgeschwindigkeit hängt von Ihrer Fitness der Neigung des Laufbands und Ihrer Fähigkeit ab die richtige Haltung beizubehalten und während des gesamten Trainings zu sprechen.

Haltung

Die richtige Haltung auf einem Laufband kann Ihnen dabei helfen Das meiste aus deinem Training herausholen und Verletzungen vermeiden. Das Laufband ist zu schnell wenn Sie stolpern Probleme haben sich zu weit nach vorne lehnen oder die Handläufe umgreifen um das Leben zu genießen. Power Posture beschreibt die richtige Laufhaltung indem Sie Ihre Ohrläppchen über Ihren Schultern und Hüften halten Ihre Schultern nach hinten und unten halten um Ihren oberen Rücken flach zu halten Ihre Brust leicht nach außen gebogen und Ihren Kopf nach oben. Wenn Sie diese Haltung während Ihres Laufbandtrainings beibehalten können Sie sich wie bei Ihren täglichen Aktivitäten am effizientesten bewegen.

Zielherzfrequenz

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während Ihres Laufbandtrainings überprüfen können Sie die richtige Geschwindigkeit ermitteln. Ihre Zielherzfrequenz liegt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren erhalten Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit .5 und .85 multiplizieren erhalten Sie das untere und obere Ende Ihrer Zielherzfrequenzzone. Da die Fitness-Level so stark variieren gibt es keine festgelegte Geschwindigkeit die eine Zielherzfrequenz für alle garantiert. Das "Fitness" -Magazin bietet ein Berg-Training an bei dem die langsamere Schrittgeschwindigkeit zum Aufwärmen und Abkühlen eine Laufbandgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ist. Die Höchstgeschwindigkeit des Trainings auf dem Laufband beträgt 6 Meilen pro Stunde und das mittlere bis hohe Tempo der Mehrheit des Trainings beträgt 4 bis 5 Meilen pro Stunde.

Steigung und Intensität

Die Intensität Ihres Laufbandtrainings ist abhängig von die Geschwindigkeit und die Neigung der Maschine. Schnellere Geschwindigkeiten sind schwieriger um eine höhere Steigung beizubehalten. Wenn Sie es gewohnt sind im Freien zu laufen oder zu gehen ist ein Laufband-Training ohne Steigung tatsächlich einfacher als Sie es gewohnt sind da dem Laufband-Training der Windwiderstand fehlt. Wenn Sie die Steigung auf 1 Prozent einstellen erhöht sich der Windwiderstand den Sie an einem windstillen Tag im Freien erzielen.

Geschwindigkeit und Fettverbrennung

Wenn Sie schneller und härter auf dem Laufband laufen werden möglicherweise mehr Kalorien verbrannt dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall mehr Fett verbrennen laut Cool Running. Wenn Sie Ihr Training auf das intensivste Niveau heben verbrennt Ihr Körper weniger Fettkalorien und beginnt stattdessen Glykogen zu verbrennen. Ihr Körper erhält Glykogen aus Kohlenhydraten und es ist für Ihren Körper viel einfacher Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln als Fett für längere Zeiträume hoher Intensität in Energie umzuwandeln. Halten Sie Ihr Laufband-Training bei mäßiger Intensität Geschwindigkeit und Steigung um Fett und nicht Kohlenhydrate zu verbrennen.