Welche Übungen beschleunigen Ihren Herzschlag?

ardio-Übungen verbrauchen eine erhebliche Anzahl von Kalorien und verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness. Die Wirkung auf Ihr Herz hängt von der Intensität der Übung ab. Während des Trainings reagiert Ihr Herz auf den Bedarf Ihres Körpers nach mehr Sauerstoff. Je höher die Nachfrage desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Auch externe Faktoren wie Umgebungsbedingungen spielen eine Rolle. Wenn Sie Ihren Puls messen können Sie Ihre Herzfrequenz und die Intensität Ihres Trainings messen.

Fitnesszonen

Die Auswirkungen von Übungen auf Ihre Herzfrequenz können anhand der maximalen Herzfrequenz klassifiziert werden. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrem Alter. Leichtes Training wird mit 50 bis 70 Prozent dieser Zahl berechnet. Mäßiges Training erhöht Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80 Prozent. Die intensivste Übung fordert Ihren Körper mit Herzfrequenzen von 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz heraus.

Faktoren die die Herzfrequenz beeinflussen

Ihre Herzfrequenz wird durch die intensivste Übung erhöht. Kräftige Übungen beanspruchen große Muskelgruppen. Die Nachfrage nach Sauerstoff steigt sprunghaft an und lässt Ihr Herz schneller schlagen um mit den Bedürfnissen Ihres Körpers Schritt zu halten. Möglicherweise stellen Sie fest dass andere Faktoren Ihre Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen können z. B. die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein. Wetterbedingungen wie hohe Luftfeuchtigkeit wirken sich auch auf die Herzfrequenz aus. In diesen Situationen erhält Ihr Körper nicht mit jedem Atemzug so viel Sauerstoff. Ihre Atemfrequenz steigt ebenso wie Ihre Herzfrequenz.

Anpassung an die Aktivität

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben stellt sich heraus dass sich Ihr Körper an Ihre Aktivität anpasst und mit der Zeit effizienter wird. Diese Anpassungen wirken sich auf Herz und Herzfrequenz aus. Ihr Herz ist wie jeder andere Muskel den Sie trainieren - intensive Aktivität erhöht seine Größe und Stärke. Je stärker es wird desto stärker schlägt es um Blut in das Körpergewebe abzugeben. Während des Trainings erhöhen sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck. Wie viel es zunimmt hängt von der Trainingsintensität ab.

Messen der Trainingsintensität

Sie können die Trainingsintensität und damit den Einfluss auf Ihre Herzfrequenz anhand der Kalorienverbrennung messen. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 160-Pfund-Person etwa 145 Kalorien pro Stunde während sie mit einer gemächlichen Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde läuft. Dieselbe Person die kräftig mit dem Roller fährt verbrennt 871 Kalorien pro Stunde. Der Unterschied liegt in der Muskelaktivität. Beim Inlineskaten verwenden Sie sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper. Ihre Bauchmuskeln arbeiten ständig daran Sie im Gleichgewicht zu halten. Ihre Herzfrequenz steigt um Sauerstoff zu liefern. Ähnliche Aktivitäten sind Radfahren Laufen und Seilspringen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf ein Leistungsniveau anheben möchten bieten diese Übungen das intensivste Training.