Die ideale Herzfrequenz

Um allen Organen und Geweben des Körpers lebensspendendes Blut zuzuführen muss sich Ihr Herz mit einer konstanten Geschwindigkeit zusammenziehen die ausreichend Zeit bietet um sich zwischen den Herzschlägen zu füllen es jedoch häufig genug schlagen lässt um den Körper zu treffen Nachfrage nach Durchblutung. Das Erreichen eines idealen Verhältnisses das häufig genug Herzschläge abgibt und gleichzeitig ausreichend Zeit zum Füllen lässt bestimmt die ideale Herzfrequenz.

Der Herzzyklus

Im normalen Herzzyklus füllt das Blut das Herz indem es in die Aufnahmekammern zurückkehrt. Atria genannt da es durch die Venen vom Körper zurückfließt. Eine kleine Kontraktion Ihrer Vorhöfe drückt das Blut dann in größere Pumpkammern die als Ventrikel bezeichnet werden. Starke Kontraktionen der Ventrikel drücken dann Blut durch die Arterien aus dem Herzen und liefern Sauerstoff und Nährstoffe die den Zellen und Geweben im gesamten Körper Blut zuführen.

Ideale Ruheherzfrequenz

In Ruhe wenn Ihr Körper belastet ist gering ist ist der Bedarf an nährstoff- und sauerstofftragendem Blut gering. Die unter dieser Bedingung gemessene Herzfrequenz wird als Ruheherzfrequenz bezeichnet. Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie liegt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz bei erwachsenen Frauen bei 65 Schlägen pro Minute und bei Männern bei durchschnittlich 52 Schlägen pro Minute. Aufgrund von Alters- Größen- und Fitnessschwankungen sollte eine Ruheherzfrequenz die innerhalb von fünf oder sechs Schlägen über oder unter diesen Durchschnittswerten liegt als normal angesehen werden.

Maximale Herzfrequenz

Wenn Sie anfangen mehr zu fordern Während des Trainings Ihres Körpers steigt der Bedarf an Blutfluss zu Ihren Muskeln und anderen Organen erheblich. Dies erfordert eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz die beim Training mit maximaler Kapazität als maximale Herzfrequenz bezeichnet wird. Die gebräuchliche und einfache Formel zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz besteht darin Ihr aktuelles Alter in Jahren von der Zahl 220 zu subtrahieren. Wenn Sie 25 Jahre alt sind sollte Ihre maximale Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute betragen (220 - 25 \u003d 195).

Herzfrequenzwiederherstellung

Nach einem anstrengenden Training bei dem Ihre maximale Herzfrequenz erreicht wurde kann die Zeit vergehen die es dauert bis sich Ihre erhöhte Herzfrequenz wieder normalisiert - die Herzfrequenzwiederherstellungszeit ein zusätzliches Maß für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Untersuchungen die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden zeigen dass eine gesunde Herzfrequenz um mindestens 12 Schläge pro Minute sinken sollte wenn sie nach dem Training wieder zu ihrer Ruhefrequenz zurückkehrt.

Messen Ihrer Herzfrequenz

Der einfachste Weg Zur Messung Ihrer Herzfrequenz werden die Pulsationen des arteriellen Blutflusses gemessen der durch die Arterien direkt unter der Hautoberfläche fließt. Bei jedem Herzschlag findet sich in diesen oberflächlichen Arterien ein Pulsieren. Ihre Pulsfrequenz spiegelt daher Ihre Herzfrequenz wider und entspricht dieser. Die am häufigsten verwendeten Stellen befinden sich an den Halsschlagadern an den Seiten Ihres Halses und an der Arteria radialis an der Innenseite Ihrer Handgelenke.