Berechnung der Zielherzfrequenz Formula

ir alle wissen dass wir uns mit mäßiger Intensität bewegen sollten um die Gesundheit zu verbessern und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist jedoch manchmal schwer zu erkennen ob eine Übung wie Gehen oder Gartenarbeit intensiv genug ist um von Nutzen zu sein. Obwohl Sie Ihre Trainingsintensität daran messen können ob Sie gleichzeitig sprechen und trainieren können verwenden Gesundheitsexperten eine Formel um ein genaueres Maß für die Intensität zu erhalten. Bestimmen Sie mithilfe der Formel Ihren Zielherzfrequenzbereich um Ihre Trainingsroutine zu verbessern.

Bestimmen Sie wie viel Prozent Ihrer Zielherzfrequenz Sie haben möchten. Wenn Sie ein gesunder körperlich fitter Erwachsener sind sollte Ihr Ziel zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen und eine geringere Zielherzfrequenz anstreben möchten wählen Sie ein Ziel zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Während Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen können Sie eine höhere Zielherzfrequenz einstellen.

Beginnen Sie mit 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter davon um eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195.

Multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem zuvor ermittelten Zielherzfrequenzprozentsatz. Wenn Sie 70 Prozent anstreben würden Sie 195 mit 0 7 multiplizieren um 136 5 zu erhalten. Wenn Sie 50 Prozent anstreben würden Sie 195 mit 0 5 multiplizieren um 97 5 zu erhalten. Die vollständige Formel lautet:

(220 - Ihr Alter) x Zielherzfrequenz-Prozentsatz \u003d Zielherzfrequenz

Tipp

Überprüfen Sie Ihre Pulsieren Sie während des gesamten Trainings um festzustellen ob Sie in Ihrer Zielzone trainieren.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Erforderliche Dinge

Rechner