Übungen zur Nasenatmung

Verschiedene Nasenatmungstechniken können das parasympathische Nervensystem stimulieren das die Verdauung reguliert den Blutdruck senkt und die Schlafqualität verbessert. Einseitiges erzwungenes Nasenatmen oder das ausschließliche Einatmen durch ein Nasenloch kann auch verschiedene Teile des Gehirns stimulieren und Ihre Leistung bei Aktivitäten mit dem rechten oder linken Gehirn verbessern.

Alternatives Nasenatmen

Wird auch als Kanal bezeichnet Atemreinigung alternative Nasenatmung ist die Praxis des Ausatmens und Einatmens durch jeweils ein Nasenloch. Laut Yoga Journal kann ein Kanalreinigungsatem die Herzfrequenz senken Stress und Angst reduzieren das Gleichgewicht zwischen den beiden Gehirnseiten fördern und die Bahnen im Körper reinigen durch die Energie fließt. In einer Studie aus dem Jahr 2008 die von der Abteilung für Physiologie des Nepal Medical College in Kathmandu Nepal durchgeführt wurde testeten die Forscher die Auswirkungen der abwechselnden Nasenatmung auf eine Gruppe gesunder Erwachsener die vier Wochen lang jeden Morgen 15 Minuten lang abwechselnd nasenatmeten. Die Teilnehmer zeigten einen signifikanten Rückgang der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie eine Zunahme der parasympathischen Aktivität.

Um eine abwechselnde Nasenatmung zu üben setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Atme durch das linke Nasenloch ein dann schließe das Nasenloch und atme durch das rechte aus. Wiederholen Sie den Vorgang indem Sie diesmal durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke ausatmen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus drei- bis fünfmal.

Right Nostril Breathing

Verschiedene Studien stützen die Idee dass das Einatmen durch ein Nasenloch über einen längeren Zeitraum die Funktion auf der gegenüberliegenden Seite des Gehirns stimulieren kann. Untersuchungen am Institut für Neurowissenschaften der University of California in San Diego ergaben dass die EEG-Amplituden in der gegenüberliegenden Gehirnhälfte bei Teilnehmern an einer einzelnen Nasenatmung zunehmen. In einer Studie die an der Swami Vivekananda Yoga Research Foundation in Bangalore Indien durchgeführt wurde schnitten die Teilnehmer bei einer Aktivität der linken Gehirnhälfte besser ab nachdem sie sich mit der rechten Nasenatmung und der abwechselnden Nasenatmung befasst hatten. Um die Atmung mit dem rechten Nasenloch zu üben schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das rechte ein. Lassen Sie das linke Nasenloch los und schließen Sie das rechte zum Ausatmen. Atme ein bis drei Minuten lang durch das rechte Nasenloch ein und aus. Laut Yoga Journal stimuliert die Atmung mit dem rechten Nasenloch das Gehirn und erhöht die Körperwärme. Die Atmung mit der rechten Nase kann von Vorteil sein bevor Aktivitäten für die linke Gehirnhälfte ausgeführt werden beispielsweise logische und analytische Aufgaben. Eine separate Studie der Yoga Research Foundation ergab außerdem dass die Atmung im rechten Nasenloch mit einem signifikanten Anstieg des Stoffwechsels verbunden ist durch die rechte ausatmen. Das Yoga Journal berichtet dass die Wirkung der linken Nasenatmung das Gegenteil der Wirkung der rechten Nasenatmung ist: Sie kann das Gehirn beruhigen und den Körper kühlen und ist nützlich bei der Behandlung von Zwangsstörungen und Angstzuständen. Kundalini Yoga empfiehlt vor dem Schlafengehen die Atmung mit dem linken Nasenloch zu üben um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Körper zu entspannen