Lebensmittel zum Essen, wenn Sie Ihren Kaliumspiegel erhöhen müssen

alium ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper und ein Erwachsener benötigt ungefähr 3.500 Milligramm pro Tag. Kalium bildet zusammen mit Natrium und Chlorid Elektrolyte die zur Bildung von Körperflüssigkeiten beitragen. Es ist auch für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung und kann tatsächlich helfen Bluthochdruck zu verhindern und zu verbessern. Gesund essen und wissen welche Lebensmittel die besten Kaliumquellen sind sind wichtig.

Proteine ​​

Proteine ​​sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Gebratener Truthahn (dunkles Fleisch) liefert 259 Milligramm in einer 3-Unzen-Portion. Eine 3-Unzen-Portion gebratenen oder gebackenen Lachs bietet 319 Milligramm Kalium und eine 3-Unzen-Portion mageres Rindfleisch bietet 224 Milligramm. Wenn dieses Fleisch mit kaliumreichem Gemüse und Obst kombiniert wird kann es Ihren Kaliumspiegel steigern. Wenn Sie Vegetarier sind gibt die National Library of Medicine an dass das Essen eines vegetarischen Burgers zusätzliche Kaliummengen liefern kann.

Kartoffeln und Tomaten

Gebackene Kartoffeln und gebackene Süßkartoffeln sind beide gute Kaliumquellen. Eine einfache Ofenkartoffel ohne Gewürze liefert 1.081 Milligramm Kalium und eine mittelgroße Süßkartoffel liefert 694 Milligramm. Tomaten sind auch eine Kaliumquelle; Eine normal große Tomate liefert 400 Milligramm. Eine Tasse Tomatensauce enthält 909 Milligramm Kalium und eine vierte Tasse Tomatenmark enthält 664 Milligramm. Das Zubereiten von Spaghetti und Fleischbällchen oder eine Gemüsesuppe mit Tomatenmark und Kartoffeln kann die Kaliumaufnahme Ihrer Familie verbessern.

Frische und getrocknete Früchte

Laut Drugs.com kann frisches Obst eine wundervolle gesunde und schmackhafte Art sein zusätzliches Kalium zu bekommen. Eine Papaya bietet 781 Milligramm Kalium und tatsächlich mehr als eine kleine Banane nämlich 467 Milligramm. Melonen sind auch eine gute Kaliumquelle mit einer Kantalupe von 494 Milligramm und einer Honigmelone von 461 Milligramm in einer Portion von 1 Tasse. Trockenfrüchte sind auch reich an Kalium. Eine Tasse Rosinen enthält 1.089 Milligramm Kalium während Pflaumen 828 Milligramm in einer 1-Tasse-Portion enthalten. Fünf getrocknete Datteln enthalten 271 Milligramm Kalium und zwei getrocknete Feigen 271 Milligramm. Wenn Sie diese getrockneten Früchte selbst im Snack essen oder sie in Brot backen erhalten Sie das zusätzliche Kalium das Sie benötigen.