Wie man die Salzaufnahme neutralisiert

alz ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Lebensmittel und kommt in natürlichen und künstlichen Formen vor. Salz enthält zwei Komponenten; Natrium und Chlorid. Natrium ist der Teil des Salzes der Probleme verursachen kann wenn er in großen Mengen eingenommen wird. Natrium ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung und sollte in angemessenen Mengen konsumiert werden. Es gibt natürliche Möglichkeiten den Natriumgehalt Ihres Körpers zu neutralisieren einschließlich des Verzehrs von Kalium und des Trinkens von mehr Wasser.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln Bananen Orangen Spinat und Fisch und Vollkornprodukte. Natrium und Kalium sind Elektrolyte die im menschlichen Körper vorkommen und beide eine wichtige Rolle spielen. Elektrolyte erhalten die ordnungsgemäße Funktion von Ionen aufrecht die elektrische Impulse im Körper steuern. Natrium reguliert die Ionen außerhalb der Zellen während Kalium die Ionen innerhalb der Zellen reguliert. Kaliummangel kann Nierensteine unregelmäßigen Herzschlag Osteoporose hohen Blutdruck Depressionen und andere Störungen verursachen. Wenn der Natriumgehalt im Blut zu hoch ist kann Kalium das Ungleichgewicht reparieren. Wenn Sie vermuten dass Sie einen Kaliummangel haben kann Ihnen Ihr Arzt ein Kaliumpräparat verschreiben.

Hydratieren Sie sich. Salz macht durstig daher ist es normal mehr Wasser zu trinken um die Salzaufnahme auszugleichen. Das Kalium in Ihren Zellen speichert das Wasser das Sie trinken und gleicht den Natriumgehalt in Ihrem Körper aus. Für eine ordnungsgemäße Funktion müssen sowohl Kalium als auch Wasser vorhanden sein. Überschüssiges Salz und Wasser im Körper werden durch den Körper gespült nachdem es von den Nieren verarbeitet wurde. Wenn Sie jedoch eine große Menge Wasser trinken wenn der Natriumgehalt in Ihrem Körper zu hoch ist kann dies zu hohem Blutdruck führen. Daher ist es sehr wichtig den Kaliumspiegel in Ihrer Ernährung zu erhöhen und Ihre tägliche Natriumempfehlung nicht zu überschreiten.

Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme. Beschränken Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel mit der Bezeichnung "natriumarm" "ungesalzen" oder "ohne Salzzusatz". Lebensmittel mit der Bezeichnung "natriumreduziert" enthalten möglicherweise noch einen hohen Natriumgehalt. Lesen Sie daher Ihre Lebensmitteletiketten. Essen Sie frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse beschränken Sie die Menge an Salz die Sie beim Kochen verwenden und ersetzen Sie Salz durch andere Gewürze.

Tipp

Die tägliche Natriumempfehlung beträgt 2.300 mg pro Tag Für Erwachsene bis zu 51 Jahren und 1.500 mg pro Tag. Für Erwachsene ab 51 Jahren Afroamerikaner und Personen mit Nierenerkrankungen oder Diabetes.

Warnhinweise

Natrium ist für die normale Körperfunktion von wesentlicher Bedeutung und sollte verwendet werden nicht beseitigt werden. Natrium hilft bei der Regulierung elektrischer Impulse im Körper und sorgt für einen ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt. Zusätzlich beeinflusst Natrium die Kontraktion und Entspannung der Muskeln im Körper einschließlich des Herzmuskels. Schweiß enthält viel Salz füllen Sie also nach dem Training Natrium und andere Elektrolyte auf. Sportgetränke sind ein guter Weg um die durch das Schwitzen verloren gegangenen Elektrolyte zu ersetzen.