Natrium & Krämpfe

Natriumverlust nach dem Training oder aufgrund von Dehydration kann zu Muskelkrämpfen führen. Obwohl Krämpfe normalerweise keine langfristigen Schäden verursachen können sie unglaubliche Schmerzen verursachen. Insbesondere Sportler laufen Gefahr Natrium und andere Mineralien aus dem Körper zu verlieren. Krankheiten wie Durchfall können den Körper auch von einem gesunden Natriumspiegel entlasten und möglicherweise zu Krämpfen führen.

Muskelkrämpfe

Ein Muskelkrampf auch als Charley-Pferd bekannt kann scharfe und oft unerträgliche Schmerzen verursachen. Es passiert wenn sich die dünnen Fasern in Ihren Muskeln unkontrolliert zusammenziehen - oft mit hoher Geschwindigkeit. Dadurch werden Schmerzsignale an das Gehirn gesendet wodurch selbst der erfahrenste Sportler seine Schmerzen verdoppelt. MayoClinic.com listet verschiedene mögliche Gründe für Krämpfe auf von Überbeanspruchung bis zum Schwitzen. Ein Mangel an ausreichend Natrium im Körper scheint jedoch ein Hauptauslöser für Muskelkrämpfe zu sein.

Natrium

Ohne Natrium würden Ihre Muskeln nicht funktionieren. Natrium ermöglicht dem Körper neben Kalium und anderen Elektrolyten die Erzeugung von Nervenimpulsen. Diese Impulse teilen dem Muskel mit ob er sich zusammenziehen oder ausdehnen soll. Sie erhalten viel von Ihrem Natrium über die Nahrung. Natrium verlässt den Körper durch den Prozess der Ausscheidung im Urin. Natrium entweicht auch durch Schweiß. Übermäßiges Wasserlassen manchmal als Folge der Einnahme von Diuretika entfernt auch viel Natrium.

Schwitzen

Wenn Sie trainieren verlieren Sie mehr Natrium durch Schwitzen als andere Elektrolyte so Michael F. Bergeron Ph.D. vom Medical College of Georgia. Ein durchschnittlicher Athlet der eine Stunde lang intensiv trainiert kann zwischen 1 und 2 5 l Flüssigkeit ausschwitzen obwohl Sie möglicherweise mehr verlieren. Schweiß enthält Natrium. Die Mengen variieren je nach Fitness des Athleten sie können jedoch bis zu 2.300 mg pro Liter enthalten. Dies ist die gleiche Menge wie die täglich empfohlene Menge an Natrium in der Nahrung in jedem Liter.

Überlegungen

Medizinische Richtlinien empfehlen die Salzaufnahme zu senken um einen hohen Blutdruck zu vermeiden. Dies ist zwar für die meisten Amerikaner ein vernünftiger Ansatz berücksichtigt jedoch nicht das Training oder die Bedürfnisse von Sportlern. Dies bedeutet dass Sportler mehr Natrium benötigen um Krämpfe und Dehydration zu vermeiden. Einige Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Natrium um Krämpfen und Müdigkeit vorzubeugen. Wenn Natrium nicht nachgefüllt wird insbesondere während und nach Aktivitäten mit hoher Intensität kann dies zu einer Hyponatriämie führen - ein schwerwiegender Mangel an Körpernatrium. Beispielsweise sind nach dem Hawaii Ironman-Wettbewerb rund 30 Prozent der Teilnehmer hyponaträmisch. Stellen Sie sicher dass Sie während des Trainings genügend Natrium zu sich nehmen.