Empfohlene Dosis von Natriumbicarbonat zur Alkalisierung von Milchsäure während des Trainings

belkeit und Schwindel nach einem intensiven Sprint- oder Gewichthebeanfall deuten darauf hin dass der pH-Wert Ihres Blutes saurer geworden ist. Plötzlich musst du dein Training lockerer machen weil du das Gefühl hast dich übergeben zu müssen. Natriumbicarbonat verhindert dass der pH-Wert Ihres Blutes zu sauer wird. Auf diese Weise können Sie eine sehr intensive Sitzung fortsetzen die Ihre akute und langfristige Leistung verbessert.

Blut-pH-Wert

Der pH-Wert des Blutes ist ein Maß für die Nettobilanz von Säureionen im Vergleich zu basischen Ionen; Ein Ion ist ein geladenes Atom oder Molekül. Der pH-Wert des Blutes schwankt ständig da er von vielen Faktoren abhängt darunter was Sie essen was Sie trinken Ihr Aktivitätsniveau Ihre Atemfrequenz und die Gesundheit Ihrer Nieren. Schwankungen treten in einem sehr kleinen Bereich auf in der Regel zwischen einem pH-Wert von 7 35 und 7 45. Beachten Sie dass destilliertes Wasser und menschliches Blut neutral sind. Sie sind weder sauer noch basisch. Eiweiß und Backpulver haben einen pH-Wert von 8 und 9 während schwarzer Kaffee und Urin einen pH-Wert von 5 haben; Backpulver ist basisch und Urin ist sauer. Obwohl sich gezeigt hat dass das Blutplasma auf 6 8 sinkt treten bei diesem Niveau negative Nebenwirkungen auf einschließlich Übelkeit Kopfschmerzen Schwindel und extremen Muskelbeschwerden. Natriumbicarbonat puffert oder neutralisiert die positiven Ionen in Ihrem Blut und hält Ihren pH-Wert in einem funktionalen gesunden Bereich.

Säure-Base-Puffer

Der Säure-Base-Haushalt in Ihrem Blut wird durch die Chemikalie gesteuert Reaktionen in Ihrem Blut die Fähigkeit Ihrer Atemwege Kohlendioxid zu entfernen und die Fähigkeit Ihrer Nieren Ammoniak und positive Wasserstoffionen in Ihren Urin auszuscheiden. Das wichtigste Puffersystem ist die chemische Reaktion zwischen der schwachen Säure Kohlensäure und dem Salz der Kohlensäure Natriumbicarbonat. Natriumbikarbonat ist allgemein als Backpulver bekannt. Der limitierende Faktor für die Pufferung des Milchsäureaufbaus in Ihren Muskeln ist die Verfügbarkeit von Natriumbicarbonat. Die Ergänzung mit Natriumbicarbonat oder Backpulver erhöht den pH-Wert der Flüssigkeit außerhalb Ihrer Zellen und ermöglicht es Ihren Muskelzellen Milchsäure leichter zu entfernen.

Ergänzung

Natriumbicarbonat ist in Pulver- oder Kapselform erhältlich. Die chronische Einnahme von Natriumbicarbonat erhöht die Laktatschwelle erheblich oder der Punkt kurz bevor der pH-Wert Ihres Blutes saurer wird. Es wird hauptsächlich für hochintensives Training verwendet. Bei chronischer Belastung verbrauchen Sie acht Wochen lang drei Tage pro Woche 0 4 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Wenn Sie mehrere Rennen oder Spiele an einem Tag absolvieren puffert die Serienladung Ihr Blut bis zu 24 Stunden lang. 0 3 bis 0 5 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen; Teilen Sie diese Dosis in drei bis vier kleine Dosen für drei bis fünf Tage bis zum Tag vor Ihrem Wettkampf auf. Verwenden Sie Natriumbicarbonat vor einem sehr intensiven Rennen oder einer Veranstaltung wie Sprinten oder Gewichtheben. Konsumieren Sie 0 3 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht aufgeteilt auf drei bis vier Dosen und 60 bis 90 Minuten vor Ihrer Veranstaltung. Dies geht aus einem Artikel von Scott Riewald aus dem Jahr 2008 hervor der im „Strength and Conditioning Journal“ veröffentlicht wurde . ”

Überlegungen

Führen Sie eine Testphase der Natriumbicarbonat-Supplementierung durch. Beginnen Sie nicht innerhalb eines Monats vor einem wichtigen Rennen oder Wettkampf mit Backpulver zu experimentieren. Natriumbikarbonat kann Magen-Darm-Probleme wie Blähungen Übelkeit und Krämpfe verursachen.