Können Sie mit rotem Palmöl Ihr Körperfett um 27 Prozent reduzieren?

otes Palmöl - eine unverarbeitete Form von Palmöl die die Farbe und den Geschmack des Palmkerns beibehält - erlangt schnell einen Ruf als wunderbares Biolebensmittel. Und es hat einige Vorteile; Während viele Öle Fettsäuren und Kalorien enthalten aber nicht viel anderes liefert rotes Palmöl großzügige Mengen an Vitamin A und E. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür dass es Ihnen hilft Fett zu verlieren einschließlich des erheblichen Verlusts den Sie benötigen würden Reduzieren Sie Ihr Körperfett um 27 Prozent. Sie können es als Teil einer ausgewogenen Ernährung einbeziehen aber rechnen Sie nicht mit rotem Palmöl um Ihr Fett abzubauen.

Kalorienreduzierung - Der Schlüssel zur Reduzierung des Körperfetts

Der wichtigste Schritt in Das Reduzieren Ihres Körperfetts kontrolliert Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien so weit einschränken dass Sie weniger essen als Sie verbrennen wird Ihr Körper gezwungen sich anderen Energiequellen zuzuwenden damit Ihr Körperfett verstoffwechselt wird. Die zur Gewichtsreduktion erforderlichen Kalorien sind von Person zu Person unterschiedlich - ermitteln Sie Ihre Bedürfnisse mithilfe eines Online-Rechners - aber Sie möchten im Allgemeinen etwa 500 bis 1.000 weniger essen als Sie täglich verbrennen. Dies ermöglicht es Ihnen langsam aber stetig 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren und Ihren Körperfettanteil allmählich zu reduzieren. Erwarten Sie eine lange Gewichtsabnahme wenn Sie versuchen Ihren Körperfettanteil um 27 Prozent zu senken. Laut dem American Council on Exercise können Sie ungefähr 1 Prozent Ihres Körperfetts pro Monat sicher verlieren. Sie sollten also planen Ihr Ziel in etwas mehr als zwei Jahren zu erreichen.

Bei 130 Kalorien pro Esslöffel rote Palme Öl ist kalorienreich passt aber trotzdem in eine fettarme Ernährung. Messen Sie einfach Ihre Portionsgröße und zählen Sie die Kalorien zu Ihrer täglichen Einnahme damit Sie nicht versehentlich zu viel davon verbrauchen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren. Wenn Sie sogar 2 Esslöffel rotes Palmöl täglich essen ohne diese Kalorien zu berücksichtigen kann dies Ihren Gewichtsverlust erheblich verlangsamen. Wenn Sie versuchen ein Pfund pro Woche zu verlieren halbieren diese 2 zusätzlichen Esslöffel Ihren Gewichtsverlust auf ein halbes Pfund pro Woche.

Theoretischer Nutzen für den Fettabbau

Es gibt zwar keine Beweise dafür Rotes Palmöl hilft Ihnen beim Fettabbau. Das Vitamin A in rotem Palmöl könnte theoretisch Ihren Gewichtsverlust unterstützen. Jeder Esslöffel rotes Palmöl liefert 240 Prozent des täglichen Vitamin-A-Bedarfs. Ihr Körper wandelt Vitamin A in eine Familie von Verbindungen um die Retinoide genannt werden. Tierstudien zeigen dass einige dieser Retinoide Ihren Hormonspiegel beeinflussen einschließlich der Hormone die Ihren Appetit kontrollieren und dass Menschen die mehr Vitamin A aus ihrer Ernährung erhalten tendenziell ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben berichtet eine im Indian Journal of Medical veröffentlichte Literaturübersicht Forschung.

Diese Forschung bedeutet jedoch nicht unbedingt dass rotes Palmöl Sie abnehmen lässt. Die Untersuchung der Wirkung von Vitamin A auf Hungerhormone wurde an Tieren durchgeführt und Vitamin A hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung bei Menschen. Und während eine höhere Zufuhr von Vitamin A mit einer geringeren Rate an Fettleibigkeit korreliert bedeutet dies nicht zwangsläufig dass Sie Körperfett verlieren wenn Sie mehr Vitamin A zu sich nehmen. Obwohl die Form von Vitamin A in rotem Palmöl unbedenklich ist kann die Einnahme von zusätzlichem Vitamin A in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu Toxizität führen Als Wundermittel zur Gewichtsreduktion kann es auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist reich an Antioxidantien einer Familie von Verbindungen die Ihre Zellen und Gewebe vor Schäden einschließlich genetischer Mutationen schützen. Der Verzehr von rotem Palmöl hat gezeigt dass es den Antioxidansspiegel bei Menschen erhöht berichtet ein Bericht der 2009 im British Journal of Biomedical Science veröffentlicht wurde. Und jeder Esslöffel rotes Palmöl enthält 25 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin E ein Antioxidans das auch enthalten ist an der Immunität beteiligt.

Rotes Palmöl kann auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit fördern. Laut dem British Journal of Biomedical Science ist der Cholesterinspiegel im Blut zwar hoch an gesättigten Fettsäuren die aufgrund ihrer schädlichen Wirkung auf das Cholesterin traditionell mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Es könnte helfen den Blutdruck zu senken und das Risiko für Arteriosklerose zu senken aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich um sicherzugehen wie viel es hilft Öl zum Abschmelzen des Körperfetts; Verwenden Sie es um einer gesunden kalorienreduzierten Ernährung Geschmack zu verleihen die einen Fettabbau ermöglicht. Verwenden Sie es beispielsweise als Speiseöl wenn Sie gesunde hausgemachte Gemüsesuppen oder Pfannengerichte zubereiten oder geben Sie eine kleine Menge rotes Palmöl in luftgetrocknetes Popcorn um einen ballaststoffreichen Snack zu erhalten. Veredeln Sie den Rest Ihrer Ernährung mit großzügigen Portionen Gemüse gesundem Obst oder geschnittenem Obst Vollkornprodukten und Bohnen Nüssen und Samen sowie magerem Eiweiß wie Geflügel und Fisch. Kombinieren Sie für die effektivsten Ergebnisse des Fettabbaus Ernährungsmaßnahmen mit mehr aeroben Aktivitäten - sei es ein Tanzkurs eine Trainingseinheit auf dem Laufband oder eine Radtour durch Ihre Nachbarschaft - und ein Krafttraining um den Muskelaufbau zu unterstützen