Fakten zu ungesättigten Fettsäuren

Wir lieben das glatte Mundgefühl von Fett. Wir braten und backen alles in Pools mit verschiedenen Ölen und Sie sind möglicherweise verwirrter als je zuvor darüber welche Fette heilen und welche Fette Ihre Lebenskraft beeinträchtigen. Gleichzeitig mit einer amerikanischen Adipositas-Epidemie reduzieren Sie zusammen mit vielen Amerikanern Ihre Fettaufnahme. Die vollständige Beseitigung von Fett kann mehr schaden als nützen. Bevor Sie das Öl mit der Bratpfanne wegwerfen finden Sie hier die dünne.

Poly- und einfach ungesättigte Fette (Poly-Monos) auf Pflanzenbasis sind wichtige menschliche Nährstoffe. Diese beiden Fette können Ihren LDL-Cholesterinspiegel tatsächlich senken und Sie mit den essentiellen Fettsäuren versorgen die Ihr Körper auf zellulärer Ebene eifrig nutzt.

Poly-Monos im Kabinett

Poly-Monos sind die beiden ungesättigten Fettsäuren Fette die natürlich vorkommen und bei Raumtemperatur flüssig bleiben. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach gesättigten Fetten sind Oliven Erdnüsse Avocados und die meisten unverarbeiteten Nüsse. Zu den mehrfach ungesättigten Fettölen zählen Distelöl Maisöl Sonnenblumenöl Sojaöl Baumwollsamenöl und Rapsöl.

Avocados und die meisten Nüsse enthalten einen hohen Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren. Omega-3- und 6-Fettsäuren sind in Lachs Makrele und Hering enthalten. Vegetarische Leinsamen Leinsamenöl Chiasamen und Walnüsse enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Diese erstklassigen Nahrungsfette transportieren die fettlöslichen Vitamine A D E und K aus Ihrer Nahrung in Ihren Körper. Essentielle Omega-3- und 6-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel im Blut was einen weiteren Risikofaktor für den Erwerb von Erkrankungen der Herzkranzgefäße darstellt. Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 sollte weniger als fünf zu eins betragen. Sie können dies erreichen indem Sie eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln zu sich nehmen insbesondere Pflanzenöle und Aufstriche. Hochwertige Fette erhalten Ihr gesundes Haar und Ihre Haut schützen wichtige Organe und halten Ihren Körper isoliert.

Gesamtfett - Was ist hoch und was ist niedrig?

Eine moderate Aufnahme von Fett ist ideal. Sie müssen jedoch messen da das freie Gießen wie bei einem offenen Riegel häufig zu einem Übermaß führt. Messen Sie das Öl zum Kochen mit einem Esslöffel anstatt es direkt aus einem Behälter zu schütten. Einige Leute benutzen einen Pinsel. Die University of Maryland verfügt über eine vollständige Dosierungsliste der für das Gewicht benötigten Öle.

Halten Sie die Gesamtfettaufnahme zwischen 20 und 30 Prozent der Kalorien wobei die meisten Fette aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren wie Fisch Nüssen Samen Pflanzenölen Oliven und Sonnenblumen stammen. Das obligatorische Zutatenetikett weist Sie darauf hin wenn die verwendeten Öle hydriert sind. Baumwollsamenöl ist nicht für seine Sauberkeit bekannt. Vermeiden Sie es wenn möglich.

Ausbalancieren Ihrer Öle: Ihr Körper ist Ihr Freund

Versuchen Sie Lebensmittel wie Schmalz Speckfett Palmöl und Kakao zu entfernen Butter Milchbutter Ghee Sauerrahm Krapfen und Kekse die mit diesen schädlichen Ölen gefüllt sind. Lesen Sie die Zutatenetiketten und suchen Sie nach Produkten aus Poly-Monos damit Ihre Gesundheit aufblüht. Wenn Sie sich für eine gesunde Wahl entscheiden wählen Sie mehr ungesättigte Fette und weniger gesättigte Fette. Snack auf einige ungesalzene Mandeln anstelle einer Tüte Pommes. Schlagen Sie Ihre Kartoffelpüree mit Olivenöl Hühnerbrühe aus biologischem Anbau und frischem Knoblauch anstelle von Butter und Milch auf und probieren Sie Senf auf Ihren Sandwiches anstatt fetter Mayonnaise. Geben Sie zusätzliches Gemüse Bohnen oder Linsen in Ihre Aufläufe und Eintöpfe und ein bisschen weniger Fleisch.

Erfreuliche Ergebnisse

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