Omega-3-Fischöl & Magenkrämpfe

Omega-3-Fettsäuren fördern die Gesundheit von Herz und Gehirn aber Ihr Körper produziert sie nicht. man kann sie nur von dem essen bekommen das man isst - hauptsächlich von fisch. Es sind mehrfach ungesättigte Fette die für eine normale Gehirnfunktion und eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum notwendig sind. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Fischöl hat bekanntermaßen viele gesundheitliche Vorteile wie z. B. die Verringerung von Entzündungen die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und die Verringerung des Risikos für Krebs Arthritis und Herzerkrankungen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen sollte jedoch niemals ohne ärztliche Aufsicht erfolgen.

Herzgesundheit

Fischöl ist weithin für seine herzgesunden Vorteile bekannt. Laut Medline Plus des National Institutes of Health kann Fischöl den Blutdruck und die Triglyceridspiegel senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle senken. Fischöl kann auch das Fortschreiten der Arteriosklerose oder die Verhärtung der Herzkranzgefäße verlangsamen oder umkehren.

Quellen

Fisch ist Ihre beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Lachs Makrele Thunfisch Sardine Forelle Hering Bluefish und Meeräsche sind laut Medline Plus sehr reich an Omega-3-Fettsäuren mit 1 Gramm pro 3 5 Unzen Fisch. Fischölergänzungen enthalten Öl von Thunfisch Heilbutt Dorschleber Makrele Hering Lachs Wal- oder Robbenfett kombiniert mit einer kleinen Menge Vitamin E um den Verderb zu verhindern. Die Nahrungsergänzungsmittel können auch Kalzium Vitamin A B1 B2 B3 C oder D und Eisen enthalten. Empfohlene Zufuhr Eine gesunde Ernährung die mindestens zwei Portionen Fisch zweimal pro Woche enthält bietet alles die Omega-3-Fettsäuren die Sie benötigen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt nicht mehr als 3 g pro Tag für gesunde Erwachsene die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Stellen Sie sicher dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel von einem Händler stammen der nachweisen kann dass die Kapseln keine Schwermetalle wie Blei Quecksilber oder Cadmium enthalten. Kinder sollten Fischöl nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

Nebenwirkungen

Fischöl hat potenzielle Nebenwirkungen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten und /oder ab einer niedrigen Dosierung um unangenehme Symptome wie schweren Durchfall Blähungen vermehrtes Aufstoßen /Aufstoßen Verdauungsstörungen /Sodbrennen /saurer Reflux und Bauchschmerzen zu minimieren. Andere Nebenwirkungen sind Mundgeruch Übelkeit Hautausschlag und Nasenbluten.

Vorsicht

Bestimmte Personen können unter ärztlicher Aufsicht höhere Dosierungen von Fischöl einnehmen z. B. Personen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen. Andere sollten die empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Hohe Dosen von Fischöl können das Risiko für Blutungen und Blutgerinnungsprobleme erhöhen. Gehen Sie daher vorsichtig vor wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen eine Blutungsstörung haben oder Blutverdünner wie Warfarin einnehmen. Zu viel Fischöl kann auch Ihre Immunität verringern. erhöhen Sie Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin; den Blutzucker erhöhen; allergische Reaktionen auslösen wenn Sie allergisch gegen Meeresfrüchte sind; und gefährlich niedrigen Blutdruck verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Fischölpräparate einnehmen wenn Sie blutdrucksenkende cholesterinsenkende oder diabetische Medikamente einnehmen