Tägliche Krillölergänzung Dosierung

Krill sind kleine Krebstiere ähnlich wie Garnelen. Aus Krill gewonnenes Öl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der EPA- und DHA-Gehalt von Krill ähnelt dem von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch sodass Krillöl ein vergleichbarer Ersatz für den Verzehr von Fisch oder Fischölkapseln ist.

Vorteile

Verbesserte Herzgesundheit ist die der bemerkenswerteste Vorteil des Konsums von Omega-3-Fettsäuren. Es wurde gezeigt dass EPA und DHA zusammen Triglycerid reduzieren und den HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein) erhöhen wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine entscheidende Rolle für das normale Wachstum und die normale Entwicklung das Gedächtnis den Kreislauf und die kognitive Leistungsfähigkeit. Dosierung Ein bis 3 Gramm Krillöl werden pro Tag empfohlen. Eine randomisierte Studie die in der November 2010-Ausgabe von "Lipids" veröffentlicht wurde zeigte dass 3 Gramm Krillöl das 543 Milligramm EPA und DHA enthielt das Lipidprofil von Probanden genauso wirksam veränderte wie 1 8 Gramm Fischöl das 864 Milligramm EPA und 864 Milligramm EPA enthielt DHA. Die American Heart Association empfiehlt Menschen mit Herzerkrankungen 1 Gramm EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit neuen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Risiken

Krillöl verringert die Blutgerinnung und lässt das Blut dünner werden. Menschen mit einer Blutgerinnungsstörung oder mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin sollten mit ihrem Arzt sprechen bevor sie eine Krill- oder Fischölergänzung einleiten. Krillöl enthält dasselbe Protein das in Schalentieren enthalten ist. Daher sollten Sie Krillöl nicht einnehmen wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind da dies zu einer allergischen Reaktion führen kann.

Alternativen

Zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit ausreichend EPA und DHA kann über die Nahrung aufgenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt dass Menschen ohne Herzerkrankung mindestens zweimal pro Woche 4 Unzen fetthaltigen Fisch wie Lachs Thunfisch oder Makrele zu sich nehmen. Leinsamen Rapsöl und Walnüsse sind ebenfalls gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren obwohl sie bei der Senkung des Cholesterins nicht so wirksam sind wie Fisch oder Fischöl. Um Ihr Herz zu schützen nehmen Sie regelmäßig eine Vielzahl von Omega-3-haltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf.