Wie viel Fischöl kann sicher eingenommen werden und was sind Nutzen und Risiken?

ischöl ist in fetten Fischen wie Makrelen Thunfisch Stör Forelle und Lachs sowie in Ergänzungsmitteln aus diesen enthalten. Fischöl enthält zwei verschiedene Omega-3-Fettsäuren Eicosapentensäure oder EPA und Docosahexensäure oder DHA die beide herzgesunde Vorteile haben. Beachten Sie trotz dieser Vorteile dass mit hohen Supplement-Dosierungen leichte und schwere Gesundheitsrisiken verbunden sind.

Wie viel ist genug?

Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch rät die American Heart Association. Ein 3 5-Unzen. Ein Teil des fetten Fisches enthält ungefähr 1 g Omega-3-Fettsäuren. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Anforderungen durch Nahrung erfüllt bevor Sie auf Ergänzungen zurückgreifen; Wenn Sie jedoch Fischölpillen einnehmen beschränken Sie Ihre Einnahme auf 3 g pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche höhere Dosierungen.

Nutzen

Untersuchungen belegen die herzgesunden Wirkungen von Fischölen sowohl bei Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch bei Personen ohne Herzprobleme in der Vorgeschichte. Nach Angaben der American Heart Association senken Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkten verlangsamen die Arterienverkalkung und senken den Blutdruck geringfügig. Darüber hinaus senken Fischöle den Triglyceridspiegel im Blut um 20 bis 50 Prozent. Es wird auch vermutet dass Fischöle die durch Herzinfarkte verursachten Todesfälle stärker reduzieren als die als Statine bekannten verschreibungspflichtigen Medikamente.

Risiken

Die Einnahme von Fischöl in Mengen von mehr als 3 g gilt als unsicher warnt die UC Berkeley Wellness-Guide. Leichte Nebenwirkungen bei dieser hohen Dosierung sind Übelkeit Aufstoßen oder "Fisch-Rülpsen" Sodbrennen und Durchfall. Minimieren Sie diese Effekte indem Sie zu den Mahlzeiten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und die Dosierungsmengen schrittweise erhöhen. Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen die durch hohe Dosierungen verursacht werden gehören ein erhöhtes Risiko für übermäßige Blutungen Schlaganfälle erhöhte LDL-Cholesterinwerte eine Unterdrückung des Immunsystems und eine schlechte Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern Stillen und Kleinkinder sollten die Aufnahme von Fettfischen aufgrund des möglichen Methylquecksilbergehalts einschränken. Dieses Toxin kommt nur in Fischfleisch vor daher sind Fischölergänzungen ein sicherer Ersatz. Personen die allergisch gegen Fische sind sollten auch Fischöl oder daraus hergestellte Omega-3-Präparate meiden. Bei Personen mit Bedenken hinsichtlich einer Toxinkontamination empfiehlt die American Heart Association die Fischhaut und die darunter liegende Fettschicht vor dem Kochen abzuschneiden. Der Nutzen des Fischölkonsums für ältere Männer und Frauen nach der Menopause überwiegt das Risiko einer möglichen Toxinkontamination.

Es ist bekannt dass Fischöle mit bestimmten Medikamenten wie Antibabypillen sowie blutdrucksenkenden und gerinnungshemmenden Medikamenten interagieren. Der Vitamin-E-Spiegel kann auch mit der Einnahme von Fischöl sinken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Wechselwirkung zwischen Fischöl und Medikamenten haben