Gesunde Nahrungsergänzungsmittel für Frauen zur Stärkung der Muskulatur

leichmäßige Bewegung nährstoffreiche Lebensmittel und eine kalorienarme Ernährung sind der Schlüssel zu schlanken straffen Muskeln. Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl Proteinpulver oder Aminosäuren kann ebenfalls dazu beitragen den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel um Muskelmasse aufzubauen und fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Multivitamin zur Unterstützung der Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung die Vollkornprodukte Gemüse Obst und Mageres enthält Eiweiß enthält eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen die zur Unterstützung der Muskeln benötigt werden. Zum Beispiel sind Kalzium und Kalium für die Muskelkontraktion unerlässlich und die B-Vitamine werden für die Energieerzeugung benötigt. Wenn Ihre Ernährung keine Nährstoffe enthält kann die Einnahme von Multivitaminpräparaten für aktive Frauen für Ihre Muskelaufbau-Bemühungen von Vorteil sein.

Sie müssen auch das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver einhalten Bewahren Sie die allgemeine Gesundheit bevor sie zur Verbesserung des Muskeltonus beitragen. Wenn Sie Ausdauersportarten oder Leichtathletik betreiben kann sich Ihr Bedarf erhöhen. Andernfalls sollten Frauen 45% bis 65% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten 10% bis 35% aus Eiweiß und 20% bis 35% aus Fetten erhalten.

Proteinpulver

Protein ist für den Muskeltonus essentiell. während es Muskelgewebe aufbaut und die Filamente bildet die für die Muskelkontraktion verantwortlich sind. Die meisten Menschen müssen 0 35 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen oder ungefähr 42 Gramm für eine Person die 120 Pfund wiegt berichtet das American College of Sports Medicine. Personen die an Muskelaufbau- und Ausdauertätigkeiten beteiligt sind müssen möglicherweise ihr Protein auf 0 5 bis 0 8 Gramm pro Pfund Körpergewicht erhöhen.

Selbst wenn Sie Muskeln aufbauen können Sie wahrscheinlich das gesamte Protein das Sie benötigen über den gesamten Körper aufnehmen Nahrungsmittel in Ihrer Diät aber Ergänzungen können alle mögliche Lücken füllen. Wählen Sie hochwertige Proteinpräparate die alle essentiellen Aminosäuren wie Milch- Soja- Molken- Kasein- und Eiweißpulver enthalten und suchen Sie nach zuckerarmen oder zuckerfreien Proteinpulvern.

Verzweigtkettiges Amino Säuren

Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren - Leucin Isoleucin und Valin - sind alle wichtig für die Muskeln da sie die Muskelproteinsynthese stimulieren. Leucin ist ein besonders wichtiger Regulator der Proteinsynthese aber Ihr Nahrungsergänzungsmittel sollte alle drei enthalten. Die Einnahme von nur Leucin kann Valin und Isoleucin abbauen.

Wenn Athleten die an einem Widerstandstraining teilnehmen BCAA-Präparate einnehmen verbessert sich ihr Muskeltonus da sie mehr Fett verlieren und mehr Muskelmasse gewinnen als Athleten die keine einnehmen BCAAs laut dem Journal der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2009.

Fischöl

Fischöl ist die einzige natürliche Quelle für zwei Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure " 3 [[EPA und DHA sind bekannt für ihre Fähigkeit Entzündungen zu bekämpfen und die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu fördern. Sie unterstützen aber auch die Aufrechterhaltung des Muskeltonus indem sie die Muskelproteinsynthese fördern.

Sie können EPA und DHA erhalten indem Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen z. B. Lachs Sardinen Forelle und Thunfisch in Dosen Fischöl Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Menschen ungefährlich und beseitigen Bedenken hinsichtlich der Quecksilberkontamination. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 3 Gramm Fischöl täglich ein es sei denn Sie konsultieren Ihren Arzt um sicherzugehen dass Sie keine Nebenwirkungen haben rät das Linus Pauling Institut