Aminosäuren und Fischöl

minosäuren und Fischöle sind wichtige Nährstoffe die Ihre Gesundheit verbessern können. Sie können in ergänzender Form oder aus Lebensmitteln als Teil Ihrer regulären Ernährung erhalten werden. Vor allem Omega-3-Fettsäuren - die in Fischöl vorkommenden Fette - sind in der amerikanischen Ernährung häufig ein Mangel weshalb ein höherer Verzehr von Vorteil sein kann.

Eine Einführung in Aminosäuren

Amino Säuren sind lebensnotwendig. Sie bilden Proteinmoleküle die viele verschiedene Funktionen erfüllen einschließlich Lagerung und Transport Wachstum und Reparatur Immungesundheit und als Katalysatoren für Reaktionen im Körper fungieren. Aminosäuren gibt es in zwei Formen - essentiell und nicht essentiell. Ihr Körper kann die nicht essentiellen herstellen aber essentielle Aminosäuren müssen aus Ihrer Ernährung stammen. Tierische Proteine ​​wie Fleisch Eier und Milchprodukte enthalten alle essentiellen Aminosäuren aber den meisten pflanzlichen Proteinen fehlt mindestens eine essentielle. Um alle notwendigen Aminosäuren aus der Nahrung zu erhalten müssen Vegetarier Proteinquellen kombinieren anstatt sich nur an einzelne zu halten.

Wissenswertes über Fischöl

Fischöl oder Omega-3 hat auch Schlüsselrollen im Körper. Eine angemessene Einnahme von Fischöl kann das Risiko bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen verringern das Immunsystem stärken und potenziell vor Demenz Depressionen und Arthritis schützen. Zu ihren weiteren Aufgaben gehört die Unterstützung einer gesunden Herzfunktion die Verringerung von Entzündungen in den Zellen und die Unterstützung des fetalen Wachstums bei gleichzeitiger Senkung des Auftretens von Allergien bei Säuglingen wenn diese während der Schwangerschaft eingenommen werden. Sie finden Fischöl in fettem Fisch wie Hering Pilchard oder Lachs.

Erfüllungsanforderungen

Da Aminosäuren Eiweißbestandteile sind gibt es keine festgelegten Verzehrsempfehlungen für diese obwohl es Anforderungen für diese gibt Proteinaufnahme. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor dass sitzende Männer und Frauen 56 bzw. 46 Gramm Eiweiß pro Tag benötigen während Sportler zwischen 1 2 und 1 7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm pro Tag benötigen - etwa 0 55 bis 0 77 Gramm pro Pfund. Für die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren gibt es keine spezielle Verzehrempfehlung. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit keine Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridspiegel hatten empfiehlt die American Heart Association zwei Portionen fettigen Fisch pro Woche (3 5 Unzen) Aminosäure- oder Fischölbedarf oder bestimmte diätetische Einschränkungen. Eine Aminosäuresupplementierung kann für Vegetarier oder Bodybuilder mit einem höheren Proteinbedarf nützlich sein obwohl selbst dann Protein aus Vollwertnahrungsmitteln vorzuziehen wäre. Eine Ergänzung mit Fischöl kann von Vorteil sein wenn Sie die Empfehlung der American Heart Association zur Aufnahme von fettigem Fisch nicht einhalten. Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben. Daher ist es wichtig dass Sie sich vor der Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln an Ihren Arzt wenden. Der Verzehr von Aminosäuren und Fischöl aus Vollwertnahrungsmitteln ist immer zu bevorzugen da diese eine Vielzahl weiterer nützlicher Nährstoffe enthalten die sich durch Nahrungsergänzungsmittel nicht replizieren lassen.