Kann ich Leinsamenöl in einem Protein-Shake verwenden?

itnessbegeisterte und Sportler trinken Protein-Shakes um Nährstoffe aufzufüllen die während des Trainings oder bei körperlicher Aktivität verloren gehen. Sie können einem Protein-Shake Zutaten wie Leinsamenöl hinzufügen um zusätzliche Nährstoffe zuzuführen. Leinsamenöl ist reich an der Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure oder ALA. Sie haben wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen verringern.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe. Ihr Körper kann sie nicht produzieren also müssen Sie sie von Ihrer Diät erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile von Phospholipiden die die Membran bilden die jede Zelle in Ihrem Körper umgibt. Sie sind auch Rohstoffe für die Produktion biochemischer Signale die Entzündungen unterdrücken und die Genexpression steuern. Laut dem Medical Center der University of Maryland haben Personen die regelmäßig Omega-3-Fette zu sich nehmen ein geringeres Risiko für hohen Cholesterinspiegel hohen Blutdruck Herzerkrankungen Autoimmunerkrankungen und neuropsychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und bipolare Störungen.

Leinsamenöl

Mehr als die Hälfte des Fettes in Leinsamenöl ist die Omega-3-Fettsäure ALA. Nach Angaben der University of Maryland Medical Center ein TL. Leinsamenöl enthält 2 3 g ALA. Während ALA technisch gesehen die einzige essentielle Omega-3-Fettsäure ist können manche Menschen die Umwandlung in vorteilhaftere Formen Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure DHA ineffizient durchführen. Es hat sich jedoch gezeigt dass ALA die meisten Vorteile von EPA und DHA bietet obwohl höhere Dosen erforderlich sind.

Mischen und Lagern

Um ein einwandfreies Mischen zu gewährleisten fügen Sie nur ein bis zwei Teelöffel hinzu. Öl zu Ihrem Protein-Shake. In einem Shaker oder Mixer gut mischen. Trinken Sie den Shake sofort um zu verhindern dass sich das Öl vom Shake löst. Bewahren Sie Leinsamenöl im Kühlschrank auf damit es nicht ranzig wird. Verwerfen Sie alle Öle die einen schlechten oder sonstigen Geruch aufweisen.

Lignane

In einigen Leinsamenölen können Lignane enthalten sein. Lignane sind Phytoöstrogene Chemikalien aus Pflanzen mit einer dem Hormon Östrogen ähnlichen Struktur. Lignane werden normalerweise während der Verarbeitung entfernt können aber aufgrund ihres potenziellen Nutzens wieder zugesetzt werden. Während Östrogen normalerweise nur im Zusammenhang mit der weiblichen Fortpflanzung betrachtet wird ist es wichtig für die Gesundheit von Knochen Blutgefäßen Haut und Gehirn sowie für einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Phytoöstrogene wie Leinsamen-Lignane können die Auswirkungen von zu hohen oder zu niedrigen Östrogenspiegeln verringern