Baut Leinsamenöl Muskeln auf?

ie Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung ist wahrscheinlich das erste was einem einfällt wenn jemand einen Plan zum Muskelaufbau entwickelt. Forscher einer kanadischen Universität sagen jedoch dass Omega-3-Fettsäuren die in Fischöl enthalten sind in Kombination mit einem körperlichen Trainingsprogramm auch Sportlern zugute kommen können die versuchen die Muskelmasse zu steigern. Leinsamenöl ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und hat möglicherweise ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Fischöl. Die Forscher sind sich jedoch nicht sicher ob Sie Fischöl durch Leinsamenöl ersetzen können um die gleichen muskelaufbauenden Vorteile zu erzielen.

Leinsamen Öl und Omega-3-Fette

Leinsamenöl ist eine reichhaltige Quelle der essentiellen Fettsäure Alpha-Linolensäure oder ALA einem Vorläufer der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure Docosahexaensäure - auch EPA und DHA genannt. beziehungsweise. Fischöl ist eine reiche Quelle von EPA und DHA. Studien zeigen unter anderem dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen und Cholesterin senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Leinsamenöl enthält 50 bis 60 Prozent Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA. Laut dem medizinischen Zentrum der University of Maryland ist der Körper jedoch nicht sehr effizient darin ALA in EPA und DHA umzuwandeln. Daher sind sich die Forscher nicht sicher ob ALA aus Leinsamenöl dieselben gesundheitlichen Vorteile hat wie EPA und DHA aus Fischöl.

Omega-3- und Muskelforschung

Eine im "Journal" veröffentlichte Studie of Physiology "berichteten 2007 dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel von Muskelproteinen haben. In der Studie fütterten Forscher des Instituts für Nutraceuticals und Functional Foods an der Universität Laval in Québec Ochsen mit Fischölergänzungsmitteln. Nach fünf Wochen stellten die Forscher fest dass die Tiere die doppelte Menge an Aminosäuren in Proteine ​​umwandeln konnten insbesondere in ihren Muskeln. Die Omega-3-Fettsäuren werden in die Muskelzellen eingebaut und verbessern den Zellstoffwechsel. Die Forscher sagten dass die essentiellen Omega-3-Fettsäuren den Proteinstoffwechsel durch Wiederherstellung der Insulinsensitivität erhöhen wodurch die Der Körper muss die Nahrung effektiv zur Energiegewinnung und zum Wiederaufbau des Gewebes nutzen. Die Forscher sagten dass Omega-3-Säuren aus Fischöl verhindern können dass ältere Menschen Muskeln verlieren und dass Gesundheitszustände die aus dem Verlust von Muskelmasse resultieren verhindert werden können. Die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch Athleten dabei helfen ihre Muskelmasse zu steigern ersetzt jedoch nicht das Training.

Ersetzen von Fisch durch Leinsamenöl

Forscher am Institut für Nutraceuticals and Functional Lebensmittel sagten dass der beste Weg Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen darin besteht drei oder mehr Portionen einer Vielzahl von Fischen pro Woche zu essen. Für diejenigen die Fischöl durch Leinsamenöl ersetzen möchten gibt das medizinische Zentrum der Universität von Maryland an dass 7 Gramm Leinsamenöl in etwa 1 Gramm Fischöl entsprechen. Für die allgemeine Gesunderhaltung empfiehlt das medizinische Zentrum dass Erwachsene täglich 1 bis 2 Esslöffel oder 1 bis 2 Leinsamenölkapseln einnehmen.

Gegenanzeigen

Während Leinsamenöl die Wirksamkeit cholesterinsenkender Medikamente verbessern und verringern kann Nebenwirkungen anderer Medikamente: Personen die blutverdünnende oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen sollten die Einnahme von Leinsamenöl vermeiden bis sie mit ihrem Arzt gesprochen haben rät das medizinische Zentrum der Universität von Maryland