Omega 3 für Akne

Akne kann ein emotional belastender Zustand sein. Laut der American Academy of Dermatology kann Akne zu geringem Selbstwertgefühl sozialem Rückzug Ärger und sogar Depressionen führen. Omega-3-Fettsäuren die gemeinhin als gute oder gesunde Fette bezeichnet werden bieten eine Reihe von Vorteilen darunter die Verbesserung entzündlicher Erkrankungen wie Akne. Im Gegensatz zu Aknemedikamenten die die Haut verschlimmern und andere Nebenwirkungen verursachen können stellen Omega-3-Fettsäuren eine sichere und gesunde Möglichkeit dar Akneausbrüche zu reduzieren oder sogar zu beseitigen Die American Academy of Anti-Aging Medicine stellte fest dass ein erhöhter Konsum von Omega-3-Fettsäuren die Akne-Läsionen in Kombination mit einer Diät mit niedrigem glykämischen Gehalt (dh wenig bis gar kein Weißmehl) verringert. Aknepatienten sollten auf eine zucker- und weißmehlarme Ernährung umsteigen die reich an Fisch Nüssen und Vollkornprodukten ist.

Empfohlene Menge

Wie alles andere kann auch zu viel gutes Fett eine schlechte Sache sein. Das USDA empfiehlt dass die Gesamtfettaufnahme zwischen 20 und 35 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme bleibt. Das sind zwischen 400 und 700 Kalorien basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Nur 10 Prozent dieser Kalorien sollten aus gesättigten Fetten in Fleisch und Milchprodukten stammen. Die restlichen Fette sollten aus gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren stammen.

Arten von Lebensmitteln

Omega-3-Fettsäuren sind in Fischen wie Lachs Forelle Thunfisch und Hering enthalten. Die American Heart Association empfiehlt 3 5 Unzen zu essen. Mindestens zweimal pro Woche Fisch servieren. Nüsse sind eine weitere großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie Salate mit Mandeln oder Walnüssen zu garnieren oder nehmen Sie einfach eine Handvoll als gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten.

Warnung

Kindern und schwangeren Frauen wird geraten Fisch zu meiden der außergewöhnlich viel Quecksilber enthält z Makrele. Sprechen Sie mit einem Geburtshelfer oder Kinderarzt darüber wie viel und welche Arten von Fischen regelmäßig verzehrt werden dürfen.

Andere Personen die von Quecksilberkontamination betroffen sind sollten mit ihrem Fisch grünen oder schwarzen Tee verzehren. Das Muscle and Fitness Magazine berichtete in seiner Ausgabe vom April 2010 dass schwarzer und grüner Tee die Quecksilberaufnahme um bis zu 92 Prozent verringerten. Ihre Berichterstattung stammt aus einer Studie an der Purdue University in der den Teilnehmern Tee und mit Quecksilber kontaminierte Makrelen verabreicht wurden. Leider sind grüner Tee und Koffein für schwangere Frauen nicht ratsam daher ist dies keine gute Option für sie. Nahrungsergänzungsmittel Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich einschließlich Krillöl und Dorschleber Öl Fischöl und Leinsamen. Sie sind ein großartiger Ersatz für Menschen die gegen Fisch allergisch sind oder einfach nicht genug zu essen bekommen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber welche Art von Nahrungsergänzung Sie einnehmen und wie viel Sie konsumieren müssen.