Lebensmittel, die von Kopfschmerzen befreit sind

aut dem Medical Center der University of Maryland leiden bis zu 78 Prozent der Menschen an Spannungskopfschmerzen die am Hinterkopf beginnen und sich nach vorne bewegen bis die Schmerzen Ihren gesamten Kopf Ihre Kopfhaut und Ihren Nacken betreffen . Starke Kopfschmerzen wie Migräne können die normale Funktion für mehrere Tage beeinträchtigen. Obwohl keine Nahrung Kopfschmerzen heilen oder verhindern kann kann eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten um bestimmte Nahrungsmittel hervorzuheben und andere zu begrenzen dazu beitragen Ihre Symptome zu minimieren.

Frischer Kaltwasserfisch

Kaltwasserfische sind die Hauptquellen für Omega -3 Fettsäuren - essentielle Fette Amerikaner verbrauchen zu wenig von. Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für eine Reihe von Funktionen einschließlich des Aufbaus von Zellmembranen im Gehirn und der Verringerung von Entzündungen im Körper. In einer 2012 in "BMC Complementary and Alternative Medicine" veröffentlichten Studie konsumierten Menschen mit chronischen täglichen Kopfschmerzen 12 Wochen lang entweder eine Diät die wenig Omega-6-Fettsäuren enthält oder eine Diät die sowohl wenig Omega-6-Fettsäuren als auch viel Omega-3-Fettsäuren enthält . Am Ende der Studie zeigten alle Teilnehmer eine signifikant geringere Expression von Entzündungsgenen die mit chronischen Kopfschmerzen verbunden waren. Ersetzen Sie für potenziell ähnliche Vorteile Proteinquellen mit hohem Gehalt an entzündlichen Fetten wie rotem und verarbeitetem Fleisch in Ihrer Ernährung durch Kaltwasserfische wie Lachs Makrele und Hering. Vermeiden Sie geräucherten Fisch der häufig Spannungskopfschmerzen auslöst.

Leinsamen

Leinsamen sind laut UMMC die wichtigsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fette und Magnesium - ein Mineral das laut UMMC bei der Vorbeugung von Migräneausbrüchen helfen kann. Leinsamen sind auch eine nützliche Alternative zu Nüssen die Magnesium und andere wichtige Nährstoffe liefern aber Spannungskopfschmerzen und Migräne auslösen können. Leinsamen aus eigener Herstellung oder als Zusatz zu anderen gesunden Lebensmitteln wie Vollkorngetreide und Smoothies. Im Gegensatz zu den Omega-3-Fettsäuren in Fischen muss Ihr Körper die Fettsäuren in Leinsamen in die hilfreichste Form umwandeln und tut dies nicht sehr effizient. Wenn Sie nicht mindestens zweimal pro Woche Fisch essen sollten Sie häufig Leinsamen zu sich nehmen um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Nehmen Sie zum Beispiel täglich einen Löffel in Ihr Frühstück auf.

Milchalternativen

Milchprodukte enthalten wertvolle Mengen essentieller Nährstoffe einschließlich Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie jedoch anfällig für Kopfschmerzen sind können sie auslösen oder verschlimmern Sie Ihre Symptome. Vermeiden Sie fettreiche Sorten wie Vollmilch und Cheddar-Käse die entzündungshemmende Fette enthalten wenn sie nicht zu Kopfschmerzen führen. Andernfalls wählen Sie nichtmilchähnliche Produkte wie angereicherte Mandel- oder Reismilch Kokosnuss- oder Hanfmilch. Anstelle von Butter Spitzenkartoffeln und Toast mit Olivenöl. Angereichertes Getreide liefert neben Magnesium auch wertvolle Mengen an Kalzium und Vitamin D. Einige Getreidearten wie Flachsflocken bieten den zusätzlichen Nutzen von Omega-3-Fettsäuren.

Zusätzliche Tipps

Lebensmittel wirken sich auf die Symptome von Kopfschmerzen bei Menschen unterschiedlich aus. Um Ihre persönlichen Auslöser zu bestimmen protokollieren Sie Ihre Diät- und Kopfschmerzsymptome in einem Tagebuch bis Sie Muster feststellen. Andere häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind Schokolade der Lebensmittelzusatzstoff Mononatriumglutamat Hühnerleber Erdnussbutter Zwiebeln Wurstwaren wie Schinken fermentierte und eingelegte Lebensmittel Rotwein und Koffein. Das Auslassen von Mahlzeiten Stress und Schlafstörungen können ebenfalls zu Schüben führen. Versuchen Sie daher in regelmäßigen Abständen ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen mit Stress umzugehen und eine gesunde Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihren Nährstoffbedarf allein über die Nahrung zu decken besprechen Sie den potenziellen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt