Enthält Sole Omega-3-Fettsäuren?

ie meisten Omega-3-Fettsäuren die Ihr Körper benötigt um gesund zu bleiben müssen über Ihre Ernährung aufgenommen werden. Fisch ist die Hauptquelle für zwei der essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Obwohl Seezunge in der Regel nicht ganz oben auf der Liste steht ist sie laut dem US-Landwirtschaftsministerium eine gute Quelle. Es ist auch mit Protein Vitamin B-12 und Vitamin D verpackt.

Sortieren der Omega-3-Fettsäuren

Eine der drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren - Alpha-Linolensäure oder ALA - kommt aus Pflanzen wie Walnüssen Leinsamen und pflanzlichen Ölen. Die anderen beiden Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch und Fischöl enthalten. Die beiden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl werden manchmal getrennt angegeben daher können Sie auch auf ihre Namen stoßen: Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. EPA und DHA sind nach Angaben der Colorado State University Extension die wirksamsten Omega-3-Fettsäuren.

Vorteile von Fischöl

EPA und DHA lindern Entzündungen im gesamten Körper. Sie beeinträchtigen die Funktion der Zellmembranen und bilden die Barriere in Ihrer Haut die Austrocknung verhindert. Während der Schwangerschaft ist DHA für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys unerlässlich. EPA und DHA senken Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken Ihren Blutdruck senken und Arrhythmien oder unregelmäßigen Herzschlag verhindern so die Harvard School of Public Health. Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden kann das Risiko an einem Herzinfarkt zu sterben verringert werden wenn Sie ausreichend Fischöl zu sich nehmen.

Menge in Seezunge

Auch wenn die Seezunge mit nur 2 Gramm in einer 3- Unzen Portion es ist eine gute Quelle für EPA und DHA. Sie erhalten nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 0 14 Gramm EPA und 0 11 Gramm DHA in 3 Unzen Seezunge. Die Summe von 0 26 Gramm ergibt 23 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 16 Prozent für Männer. Zusammen mit den Omega-3-Fettsäuren enthält eine Portion Seezunge nur 73 Kalorien liefert jedoch 13 Gramm Protein 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D und 41 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B-12

Ihr Körper wandelt einen Teil des von Ihnen konsumierten ALA in EPA und DHA um produziert jedoch nicht genug. Daher ist die Menge die Sie in Ihrer Ernährung erhalten laut einem Bericht in der Juni 2011-Ausgabe von „Circulation“ wichtig. Die empfohlene Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren beträgt 1 1 g für Frauen und 1 6 g für Männer. Das Institute of Medicine hat keine separaten Empfehlungen für EPA und DHA festgelegt aber einige Organisationen bieten Richtlinien an. Die Ohio State University schlägt vor täglich 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA zu sich zu nehmen. Wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden empfiehlt die American Heart Association täglich 1 Gramm EPA und DHA zu sich zu nehmen.