Die besten Ergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung

timmungsschwankungen sind ein normaler Bestandteil des menschlichen Zustands. Störende Ereignisse lösen traurige Stimmungen aus freudige Ereignisse lösen glückliche Stimmungen aus und Perioden mit geringem Stress und hoher sozialer Unterstützung können zu einer zufriedenen Stimmung führen. Stimmungen entsprechen jedoch nicht immer äußeren Ereignissen und negative Stimmungen können bestehen bleiben auch wenn es keine offensichtliche Ursache zu geben scheint. Ergänzungen können helfen. Wenn Ihre negativen Stimmungen schwerwiegend sind oder andauern wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.

Kräuterergänzungen

Die Ernährungsberaterin Phyllis Balch empfiehlt in ihrem Buch "Prescription for Nutritional Healing" mehrere Kräuter die die Stimmung aufhellen. Johanniskraut dessen medizinische Verwendung bis in die Zeit der alten Griechen zurückreicht wird häufig bei Depressionen eingesetzt ebenso wie Ashwagandha ein ayurvedisches Kraut das als Hirnstärkungsmittel gilt. Passionsblume Kamille Hopfen und Schädeldecke sind milde Entspannungsmittel. Kava ursprünglich auf den Pazifikinseln zur Förderung von Geselligkeit und Entspannung eingesetzt lindert Angstzustände ohne die Wahrnehmung zu beeinträchtigen. Verwenden Sie diese Kräuterzusätze unter der Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals.

Vitaminzusätze

In seinem Buch "Großartiger Verstand in jedem Alter: Natürliche Wege das maximale Potenzial Ihres Gehirns freizusetzen" sagt der Psychiater Daniel Amen Ein Mangel an Vitamin D kann ein Faktor bei Depressionen und anderen Stimmungsstörungen sein. Da Vitamin D durch Sonneneinstrahlung im Körper hergestellt wird kommt es immer häufiger zu Vitamin-D-Defiziten da die Menschen weniger Zeit im Freien verbringen. Amen gibt auch an dass ein Mangel an Vitamin B-6 einem Nährstoff der bei der Produktion eines stimmungsregulierenden Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure eine Rolle spielt Angst verursachen kann. Aus einer abwechslungsreichen nahrhaften Ernährung oder einem guten Multivitaminpräparat können Sie ausreichende Mengen an Vitamin D und B-6 erhalten. Ihr Arzt kann Sie über die gesunde Anwendung von Vitaminpräparaten beraten.

Fischölpräparate

Ein Artikel von Jerome Sarris von der University of Queensland aus dem Jahr 2009 besagt dass Symptome einer Depression vorliegen verbunden mit einem geringeren Verzehr von Omega-3-Fettsäuren und einem geringeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blutkreislauf. Sarris beschreibt mehrere Studien in denen Fischöl ein Omega-3-reiches Nahrungsergänzungsmittel dazu beitrug die Stimmung bei depressiven Patienten zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind für die normale Funktion des Gehirns und des Nervensystems unerlässlich. Da sie nicht im Körper produziert werden können müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren aber Fischöl kann ein guter Ersatz für Menschen sein die Fisch nicht in ausreichenden Mengen verzehren. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt bevor Sie Ihrem Tagesplan Fischöl hinzufügen.

Aminosäure-Ergänzungsmittel

Aminosäuren sind für die Synthese von Dopamin Noradrenalin und Serotonin erforderlich Neurotransmittern die eine Schlüsselrolle für Stimmung und Motivation spielen . Laut Sarris hat diese Beobachtung zu Spekulationen geführt dass Aminosäurepräparate dazu beitragen könnten die Stimmung zu verbessern. Sarris beschreibt eine klinische Studie in der festgestellt wurde dass L-Tryptophan als verschreibungspflichtiges Antidepressivum gleichermaßen wirksam ist. Vorläufige Studien weisen auch darauf hin dass die Aminosäuren DL-Phenylalanin und L-Tyrosin ebenfalls zur Verbesserung der Stimmung nützlich sein können. Die Verwendung von Aminosäuren ist jedoch kein adäquater Ersatz für die Beratung und Behandlung durch einen qualifizierten medizinischen Dienstleister