Welche Fische enthalten Omega-3-Fette?

ie American Heart Association empfiehlt mindestens zwei 3 5-Unzen zu essen. jede Woche Fischportionen. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den vorteilhaftesten Arten der mehrfach ungesättigten Fette in Fischen. Die American Heart Association rät Menschen ohne bekannte Herzerkrankung davon ab eine bestimmte Menge Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich zu nehmen. Es unterstützt jedoch den Verzehr der empfohlenen Mindestportionen Fisch pro Woche. Höhere Gehalte an Omega-3-Fettsäuren finden sich im Allgemeinen in "fetthaltigen" Fischen wie Hering Makrele Lachs Sardine und Sardelle. MayoClinic.com erklärt dass der Verzehr dieser Fischsorten den größten Nutzen aus Omega-3-Fettsäuren zieht.

Lachs

ClevelandClinic.org zufolge ein 3-Unzen-Fisch. Das Servieren von gekochtem Lachs liefert 1 9 g Omega-3-Fettsäuren. Lachs ein beliebter Fisch in der amerikanischen Ernährung ist weit verbreitet und eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Frisch gegrillter gebackener oder pochierter Lachs ist aromatisch und vielseitig. Es kann pur oder als Zutat in anderen Gerichten wie Salaten und Nudeln gegessen werden. Lachs in Dosen ist normalerweise billiger enthält aber möglicherweise viel Natrium. Geräucherter Lachs gilt als Delikatesse und ist relativ teuer und außerdem reich an Natrium.

Hering

Hering ist eine weitere reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und liefert 1 9 g pro 3-Unzen. Portion. Hering wird üblicherweise in Öl oder Sauerrahm und Gewürzen eingelegt und kann in der Molkerei vieler Supermärkte gekauft werden. Diese wohlschmeckenden öligen Fische sind in einigen europäischen Ländern zum Frühstück beliebt. Eingelegter Hering kann jedoch einen hohen Anteil an zusätzlichem Fett und Salz aus den verschiedenen Marinaden enthalten.

Thunfisch

3 Unzen gekochter Roter Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten 1 5 g. laut ClevelandClinic.org. Wie Lachs kann auch frischer Thunfisch in vielen US-Lebensmittelgeschäften gekauft werden. Es ist interessant die Unterschiede im Omega-3-Gehalt zwischen den Subtypen desselben Fisches zu bemerken: 3 oz. Thunfisch in Dosen aus weißem Fleisch liefert nur 0 5 g Omega-3. Obwohl frischer Thunfisch erheblich teurer ist als die meisten Thunfischsorten in Dosen ist der zusätzliche Nutzen des Verzehrs von frischem Thunfisch anstelle von Thunfisch in Dosen leicht zu erkennen.

Sardellen und Sardinen

Eine 2-Unzen-Flasche. Die Portion Sardellen in Dosen enthält 1 2 g Omega-3-Fettsäuren und ist somit eine reichhaltige Quelle für gesundes mehrfach ungesättigtes Fett. Drei Unzen Sardinen in Tomatensauce enthalten noch mehr - 1 5 g. Viele Menschen empfinden den starken "fischigen" Geschmack von Sardellen und Sardinen als unangenehm. Dies ist bedauerlich da beide in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich sind. Es kann sich lohnen in der Küche nach Rezepten zu suchen und nach schmackhaften Möglichkeiten zu suchen wie Sardellen und Sardinen in Ihre Ernährung aufgenommen werden können. Alternative Entscheidungen

Es ist wichtig zu bedenken dass alle Fische mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Wenn keiner der oben genannten Fische ansprechend klingt gibt es viel mehr "fette" Fische zur Auswahl - zum Beispiel Makrelen Forellen und Heilbutt. Darüber hinaus können andere milder schmeckende Fische manchmal eine relativ gute Menge an Omega-3-Fettsäuren liefern. Nach ClevelandClinic.org 3 Unzen. 0 5 g gekochte Seezunge oder Flunder liefern 0 5 g dieser herzgesunden mehrfach ungesättigten Fette