Die besten Ergänzungsmittel für gebrochene Knöchel und gerissene Bänder

ei Verletzungen der Weichteile oder der Knochen im Knöchel sind bestimmte Nährstoffe erforderlich um schnell und vollständig zu heilen. Von Beginn der Knöchelverletzung an erlebt der Körper zunächst die entzündliche Phase mit Schwellung und Hitze die proliferative Phase in der sich die Narbe entwickelt und schließlich die Umbauphase in der das Gewebe seine Kraft zurückerhält. In jeder Phase können bestimmte Nährstoffe den Heilungsprozess verbessern und die Rückkehr zum Spiel beschleunigen.

Entzündung mit Lebensmittelextrakten verwalten

Entzündung ist für den Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung da sie dazu dient Ablagerungen an der Verletzungsstelle zu entfernen und zu entfernen Erhöhen Sie die Durchblutung des verletzten Knöchels. Eine übermäßige Entzündung kann jedoch den Heilungsprozess verzögern. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung und Behandlung von Entzündungen können den Heilungsprozess beschleunigen sagt John Berardi ein Ernährungsbiochemiker. Kurkumaextrakt Knoblauchextrakt und Bromelain sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel die zu einer deutlichen Verringerung der Entzündung führen können. Integrieren Sie in den ersten Verletzungsphasen sowohl den gesamten Fuß als auch ausreichend Supplemente.

Entzündung mit Fetten in den Griff bekommen

Das Gleichgewicht der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in der westlichen Ernährung ist stark in Richtung Omega verschoben -6 Ende die Entzündung nach Verletzung erleichtert sagt Dr. Barry Sears ein Ernährungsforscher und Autor. Wenn Sie Ihr Fettsäureprofil durch die tägliche Einnahme von 3 bis 9 Gramm Fischölkapseln ausgleichen können Sie Entzündungen nach einer Knöchelverletzung lindern. Ebenso kann die Erhöhung des Verbrauchs von Olivenöl und die Verringerung des Verbrauchs von verarbeiteten Lebensmitteln sowie von Raps- und Sojaöl die Entzündung lindern.

Entzündung mit Vitaminen in den Griff bekommen

Nach Knöchel- und Bänderverletzungen besteht ein erhöhter Bedarf für eine Reihe von Vitaminen zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Beschleunigung der Heilung von geschädigten Geweben. Eine Vitamin-A-Supplementierung in Höhe von 10.000 IE täglich in den ersten zwei Wochen nach einer Verletzung und eine Vitamin-C-Supplementierung von 1 bis 2 Gramm täglich können den Heilungsprozess unterstützen sagt Berardi. Im Allgemeinen kann Vitamin A nach den ersten zwei Wochen abgesetzt werden vorausgesetzt die Nahrungsaufnahme ist ausreichend.

Unterstützung der Heilung mit Mineralien

Die Mineralien Kupfer und Zink spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Heilungsgeschwindigkeit von Schädigungen Weichteile. Eine Kupferergänzung von 2 bis 4 Milligramm täglich kann dazu beitragen die Produktion einer Weichgewebekomponente namens Elastin zu verbessern die das Bindegewebe stärkt. Zink eine Schlüsselkomponente in Hunderten von körpereigenen Enzymen und Reaktionen die in einer täglichen Dosis von 15 bis 30 mg eingenommen werden ist mit erhöhten Heilungsraten und stärkeren Weichgewebeverbindungen verbunden.

Unterstützung der Heilung mit Aminosäuren

Aminosäurepräparate in einer bestimmten Mischung können die Heilungsraten nach Knochenbrüchen und Bänderrissen verbessern indem sie die Ablagerung von Kollagen einem wichtigen Strukturprotein in Knochen und Bändern verbessern. Berardi schlägt zwei tägliche Dosierungen von 7 g L-Glutamin 7 g L-Arginin und 1 5 g β-Hydroxy-β-methylbuttersäure vor die einfach als HMB bezeichnet werden und in Wasser gemischt sind da sie die Kollagensynthese beschleunigen können Heilungsraten nach Verletzungen. Berardi empfiehlt diese Mischung bis zu drei Wochen nach der Verletzung zweimal täglich zu ergänzen um sich einen Heilungsschub zu verschaffen