Die maximale Menge an Omega-3-Fettsäuren pro Tag

mega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette die die neurologische Entwicklung und das Wachstum unterstützen. Nach Angaben des National Institute of Health tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen die Herz- und Kognitionsfunktionen zu verbessern und Schwellungen und Arthrosezustände zu verringern. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine bietet sowohl angemessene Aufnahmewerte als auch akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche für Omega-3-Fettsäuren. Während es bei der Einnahme von Omega-3 keine Obergrenze für mögliche gesundheitsschädliche Risiken gibt ist Omega-3 ein Fett und die IOM stützt das obere Ende seines AMDR-Werts auf die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gleichgewichts mit anderen Nahrungsfetten. Unabhängig vom Alter sollte die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren 1 2 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme nicht überschreiten.

Säuglinge

Der AI-Wert für Säuglinge im Alter von 0 bis 12 Monaten beträgt jeweils 0 5 g Omega-3-Fettsäuren Tag. Die AMDR für Omega-3-Fettsäuren bei Säuglingen wird vom IOM aufgrund fehlender Daten und der Unfähigkeit dieser Altersgruppe große Mengen an Omega-3 für Forschungszwecke zu handhaben als nicht bestimmbar angesehen. Die IOM rät Säuglingen Omega-3-Fettsäuren ausschließlich aus Nahrungsquellen zu beziehen um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden.

Kinder

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren wird als Prozentsatz der gesamten Kalorienaufnahme angegeben und wenn Kinder wachsen und ihr Kalorienbedarf steigt ihr Omega-3-Fettsäurebedarf steigt ebenfalls. Die KI für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren für Omega-3-Fettsäuren beträgt 0 7 Gramm pro Tag während Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren laut IOM 0 9 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt dass mäßig aktive männliche und weibliche Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren etwa 2.000 bzw. 1.500 Kalorien pro Tag benötigen. Männliche Kinder sollten dann vermeiden täglich mehr als 24 Kalorien aus Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen während weibliche Kinder nicht mehr als 18 Kalorien zu sich nehmen sollten. 3 Fettsäuren für Männer im Alter von 9 bis 13 Jahren sind 1 2 Gramm pro Tag. Männer im höheren Alter sollten danach streben täglich 1 6 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Der USDA schätzt dass mäßig aktive erwachsene Männer im Allgemeinen ungefähr 2.600 Kalorien pro Tag benötigen. Daher sollten die meisten Männer vermeiden mehr als 31 Kalorien aus Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich zu nehmen 9 bis 13 sind 1 0 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag während ältere Frauen mit 1 1 Gramm pro Tag etwas mehr benötigen. Wie bei den meisten Nährstoffen haben schwangere und stillende Mütter mit 1 4 g bzw. 1 3 g pro Tag einen höheren Omega-3-Fettsäurebedarf. Der USDA schätzt dass mäßig aktive weibliche Erwachsene etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen. Daher sollten die meisten Frauen vermeiden täglich mehr als 24 Kalorien aus Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen